热量低的营养早餐,热量低的营养早餐有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于热量低的营养早餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍热量低的营养早餐的解答，让我们一起看看吧。

早餐不吃碳水吃什么比较好

轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。

轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆

轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

要想身体好，早餐一定要吃蛋白质！

蛋白质可以从鸡蛋和牛奶中摄取！这样能保证一天的营养充足！当然也可以吃点虾肉和鸡肉！毕竟早上起床做早餐太麻烦，最普通的我们就吃鸡蛋喝牛奶就OK了！

早餐不吃碳水，还可以吃其他的。蛋白质提供我们每天能量供给10--15%，至少保证每天1.2--1.5克/公斤体重，可以吃动物蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼禽等；植物蛋白，如各种豆制品等。蛋白质是生成肌肉的主要供给物，摄入充足能够避免肌肉的流失。尤其在减肥时期尤其注意保证蛋白质的摄入量。健身增肌时配合充足的蛋白质能够起到很好的效果。

蛋白煎蛋饼 

辣椒、洋葱、菠菜带来了经典的地中海风味和口感,同时蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白质,这款低热量的菜肉馅煎蛋饼即方便在工作日时快速完成,作为周末招待朋友的早午餐也足够优雅。

可以选择以下食物：

高蛋白质食物：比如鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉、鸡肉等。

高纤维食物：比如全麦面包、玉米、蔬菜、水果等。

五谷杂粮类：比如豆类、燕麦、玉米等。

坚果类：比如核桃、杏仁、腰果等。

水果：比如香蕉、蓝莓、小西红柿、猕猴桃等。

此外，早餐应该注意营养均衡，除了碳水化合物，还应该有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素，建议搭配各类食物食用，以保证身体的健康。

早餐吃什么食物减肥又健康

减肥和营养都是长期工程，不可能因为某一顿早餐就可以达到减肥或者全面补充营养的作用。减肥最常说的就是“管住嘴迈开腿”，相比之下，“管住嘴”更重要。减肥要看全天的总能量摄入，当消耗大于摄入时体重就能降了。

把握几个原则

一是少***白米面，多吃杂粮薯类。主要原因是后者抗饿，不容易饿了也就不会想着吃零食，不容易体重超标。二是注重优质蛋白摄入。优质蛋白包括鱼肉蛋奶，适量！三是多吃蔬菜，控制水果。蔬菜热量很小，尤其是叶菜类的，比如油菜、菠菜等等，早餐也要注意吃菜，增加膳食纤维摄入，提高饱腹感。

举几个实例供参考

对大多数人而言，一般不太习惯早餐吃蔬菜或水果，建议一点点去改变。

如果习惯喝粥，那就炒个青菜，配上点鸡蛋；如果习惯西式的，吃个面包，无油煎个蛋加点圣女果或者水果之类再配一杯牛奶；如果不会做面包，那就做简单的煎饼，一堆面糊加水混合均匀加蔬菜，再配鸡蛋奶……其实健康又营养的早餐很多，用心搭配，掌握好蔬菜、蛋白质和碳水化合物每样都吃一些，少油少盐就很棒啦！对了，推荐买电饼铛或者不粘锅，可以无油煎蛋无油煎饼，帮助少吃很多油！

如果实在不知道早餐吃什么，那就关注我吧，每天与您分享我家的健康早餐！

我是王华，注册营养师，中国农业大学食品硕士，奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作，您都可以和我聊聊。

减肥早餐一定要有碳水化合物

碳水化合物就是主这里主要指主食。与平时不同的是，你可以准备杂粮粥、全谷物和薯类，这类主食可以让我们的血糖缓慢上升，不吃白米粥、白馒头、饼干、面包等精制米面。

早餐前身体处于完全空腹，血糖也是比较低状态，全谷杂粮类主食可以让血糖缓慢上升又可以避免血糖快速降低，避免[_a***_]难耐。如果放纵自己吃高热量的食物就容易减肥失败，饱腹感很差而且饿的更快。

蛋白质的食物，如脱脂牛奶，鸡蛋，鸭蛋，大豆制品，瘦肉或者白肉。

含有维生素和矿物质的膳食纤维类食物，新鲜的蔬菜和水果。进餐顺序上可以优先于主食，增加饱腹感，半饱状态下再吃主食和蛋白质食物。

当食物种类丰富时候，你会发现自己吃不下想象中那么多，每种只要一小份就可以满足心理需要。相反如果只有面包、牛奶往往感觉吃不饱。

到此，以上就是小编对于热量低的营养早餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于热量低的营养早餐的2点解答对大家有用。