营养食谱一日三餐表格,减肥食谱一日三餐表格

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养食谱一日三餐表格的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养食谱一日三餐表格的解答，让我们一起看看吧。

高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱

每天要保证蛋白质的摄入，合理搭配蔬菜、水果，饮食营养一定要均衡。

早晨很重要，牛奶、鸡蛋、水果、馒头（包子、饺子、面条、面包或者其他碳水化合物）都应该有。有条件的话，早餐还可以补充几个虾，吃点肉。早晨吃好，尤其蛋白质，关系一天的身体能量。蛋白质不足，应付不了长时间的脑力劳动，很容易疲倦。

午餐吃饱就行。

晚餐不要吃太多太饱。晚餐以粥、蔬菜、水果为主，不要吃太多高蛋白，不容易消化，会影响睡眠。可以多吃点杂粮，比如红薯、南瓜这些。

豆腐是植物蛋白，平时可以搭配多吃点豆腐。红烧豆腐，豆腐炒肉都不错。

鱼虾补脑，低脂肪，可以适量多吃。

家里如果会煲汤，平时隔三差五可以用黄芪茯苓或者海带、莲藕这些煲点鸡汤、排骨汤给孩子吃。

最后，不要追求新奇的饮食。尤其高考前和高考期间，最保险安全的饮食是孩子日常吃的，千万不要做他从来没有吃过的东西，万一吃了不适应闹肚子或者肠胃毛病怎么办？

高三的家长要特别辛苦。基本上是早餐最重要。早餐我一般是做两个菜。荤素搭配。再弄点稀饭。一个鸡蛋。牛奶是带着学校吃。我们这走读的孩子大都是中午在学校吃。晚上有晚自习回家也不太方便基本也是在学校吃。自习回家后可以给孩子加的餐。一般是以清淡为主。也要不定时加点荤的。

减肥期间该怎样安排一日三餐

谢邀，对于如何合理按排一日三餐吃食减肥，我不懂，有些人不管怎么吃，就是喝白开水都会胖，个人认为，正常吃食就行，主要在于运动，一个坚持每天适量运动的人，怎么吃也胖不了，我吃食无节制，但几十年从没胖过，有人说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，是最好的，而我恰恰相反，早餐不吃，偶尔吃午餐，也是白粥，酸菜，辣椒，晚餐要吃饱吃好，还要吃宵夜，每个人的生活习惯不同，但我几十年坚持每天运动（特殊除外）我的体重从十几岁到现在五十几岁，几乎没变，最大相差从没超过五斤，运动锻练很重要

先强调一下三餐饮食的搭配规则。

总体：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

最佳早餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品）+水果蔬菜+坚果

最佳午餐搭配公式：米面主食+蛋白质（肉类）+各种蔬菜

最佳晚餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜

减肥的本质就是摄入小于消耗，所以没有绝对什么能吃，什么不能吃，营养均衡下，控制总热量摄入，运动增加消耗就是王道。

2、没有必要锱铢必较，养成先吃低热量食物，再吃高热量食物的习惯，也能减肥。

3、烹饪时候，尽量口味清淡，少盐少油少糖，做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床后先喝一杯白开水

早饭：无糖酸奶+一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

仙桃。

注意事项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

对于想要控制体重、管理体型的人，是不存在什么减肥期的说法的！管住嘴是一辈子的事，不是三天两天的事，也不是只在今天做或只在明天做的事！

最科学、可持久的三餐吃法，是要按“热量”来吃的。体重不同、身高不同、年龄不同、性别不同，每天所需要摄入的热量就不一样。那我们每天到底要摄入多少热量才算够呢？这里有公式来计算的，女性每日所需热量=655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄(由公式可见，人的年龄越大，所需摄入的热量就越少)。

如何把这个枯燥的数据和真正的食物联系在一起呢？这时你就需要下载一个譬如“薄荷健康”之类的app了，手动输入食物的重量，食物的热量就自动计算出来了，非常方便好用，减肥必备App哈。

所以说，想要控制体重的人，每天必须吃主食、优质蛋白质(鱼虾肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果，另外可以用坚果代替食用油，而到底要吃什么样的主食和蔬菜，这个可以根据自己的喜好和胃口大小来[_a***_]。胃口大的人，可以选择低热量的蔬菜(如:花菜、西兰花、包菜、莴笋、豇豆、辣椒、黄瓜、西红柿、西葫芦……)；胃口小吃不多的人，可以肉类奶类多吃一点，水果多吃一点。所有摄入食物，都要输入App，自己根据App的计算结果来调整。

这个操作，乍看复杂，其实你多操作几次，熟练了就简单了，长期坚持，不用App、食物称，你都能做到心中有数。

减肥一点都不难，就看你自己是不是真的打算开始减肥。不能节食、吃够热量、长期坚持，这12字，与所有盟友共勉。

到此，以上就是小编对于营养食谱一日三餐表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养食谱一日三餐表格的2点解答对大家有用。