营养食谱简单,营养食谱简单插画模板

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养食谱简单的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养食谱简单的解答，让我们一起看看吧。

有哪些适合工作日、食材简单、制作快又能兼顾营养美味的菜谱呢

非邀回答~

作为一个上班狗，我有发言权。工作时间紧张，下班后又很累，又不想点买卖，嫌不干净，也不想去餐馆，因为又贵又不健康。

所以在家做简单营养美味花时间又少的菜成了一种必然~

凉拌类

凉拌黄瓜

做法：

1.黄瓜洗净，用刀拍扁，切成自己喜欢的形状，装盘待用。

推荐一款懒人喜欢有极有营养的凉拌菜。既然是懒人，那就越简单越好。就是用萝卜英子和大葱叶切段，胡萝卜和大蒜切片，黄瓜切块，用蒜蓉辣酱一拌就可以开吃。维生素、蒜素、胡萝卜素、叶绿素都在里边。美中不足的是胡萝卜素的吸收费点劲，因为没有油。加醋酸爽，加糖甜酸。最适合减肥的男女朋友。最后强调一下，菜一定要洗净嗷。否则跑肚拉稀别怨我。

韭菜鸡蛋饼方便快捷，食材简单，又有营养！

韭菜鸡蛋饼是一道由鸡蛋、韭菜碎，经过煎制而成的家常菜品，制作简单，现做现吃，营养价值高，深受喜爱。今天，郑州新东方烹饪学校中餐老师就为大家带来这道韭菜蛋饼的做法，相信你会喜欢的~~

韭菜蛋饼的食材：

韭菜1把、鸡蛋2个、盐1小勺。

韭菜蛋饼的做法：

1. 韭菜洗净切碎，鸡蛋加少许盐，打散成蛋液。

2. 平底锅烧热转小火，倒入少许油，转动锅让油薄薄地铺满锅底。

3. 倒入鸡蛋液，摊开成圆形的蛋饼状，将韭菜撒在还未凝固的蛋液上。

4. 待蛋饼底部凝固，整个蛋饼可以在锅内移动时，将蛋饼翻个面，煎约一分钟即可出锅。

早餐食谱有哪些可以搭配的呢？怎么才能做到既简单又营养

您好，很高兴回答这个问题，我是一名美食领域创作者，希望自己的一点见解可以帮助你。

首先，早餐应该各方面营养都充分，要补充足够的能量，因为早餐是一天的动力来源。

早餐吃的好，一天都有精力。

早餐搭配的话，我给到的建议是，足够的碳水和优质的蛋白质，和合理的维生素。

碳水:碳水提供给身体能量，维持新陈代谢，所以一定要摄入足够的碳水，早晨可以吃点面条，面包，这种面食，更好的提供能量。

蛋白质:早餐适合多鸡蛋，瘦肉类的这种蛋白质，同样可以提供身体营养。

维生素:可以吃一些蔬菜水果，像一些青叶子蔬菜，都是可以的。

早晨吃一碗面配鸡蛋和青菜，最简单营养的快速早餐。

希望可以帮助到你。

1:在我们普通老百姓生活中早餐搭配有以下几种。

一：鸡蛋🥚加面条，热水烧开生鸡蛋下锅煮至六分钟，捞起放一旁稍微冷却，稍后与面条一起食用。接下来面条下锅沸水煮至五到六分钟，早餐尽量吃清淡一点，所以放点盐调味就OK了。

2:隔夜的米饭，才是精华。油下锅至热，鸡蛋下锅翻炒，关小火，加入盐，酱油，生抽，鸡精，两个小蒜头，开大火翻炒15秒，加入隔夜米饭，炒至2分钟，葱花下锅，隔壁小孩都馋哭了。

3:馒头加榨菜，简单又营养。

早餐是我们一天中最重要的一餐，吃好早餐不仅对我们的肠胃好，还可以让人一整天都充满活力。下面就给大家分享以下几种简单的营养早餐

1.小米粥+红糖馒头+水煮鸡蛋

早餐就要有营养又要走滋味，搭配上红糖馒头，特别管饱，工作量大耗费体力的朋友可以给身体补充足够的能量。

2.鸡蛋羹+玉米浓汤

这款早餐老人小孩都适合吃，软糯鲜香，营养美味，最重要的是做起来非常简单。

3.三明治面包+牛奶

对于上班族来说，这份早餐又简单又便捷，还能补充所需能量。

早餐能够被作为为睡醒后吃的第一餐。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了超多的水分和营养，经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。过了一个晚上，人这时体内的血糖指数都是十分的低的，因此每一天是[_a***_]透过吃早餐来补充一下全天的能量的，要不然的话人体内葡萄糖不足就会导致脑细胞活力不足。

说过了早餐的重要性，再唠叨一下早餐在三餐中的合理营养比例。

合理营养的含义是，由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多．根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物．合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法．每天要一日三餐，按时进餐，合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占30%、40%、30%．因此，每天摄入的总能量中，早、中、晚三餐比例为3：4：3。

搭配合理的早餐要遵循以下几个原则：

1、  补充蛋白质和钙质  2、早餐食物搭配不单一  3、早餐尽量清淡  4、早餐多样化，每天不重样。

谷物+水果/蔬菜+肉、蛋+奶制品、豆制品，这样的搭配看上去很复杂，其实从身边随手可得的食物中就能做到。

杂粮面包+蔬菜鸡肉沙拉+一杯热奶

烧饼+几片酱牛肉+一颗卤蛋+一碗豆浆

一份小馄饨+几片青菜+水煮蛋

烧饼+北方地区的豆腐脑+几片酱牛肉

早餐要吃的营养又健康，营养的搭配很重要

推荐沙锅海鲜粥

1、头天晚上多煮一些米饭

2、把头天剩下的米饭放入沙锅大火烧开

3、瘦肉切片，虾米清洗干净

4、放入姜片瘦肉、虾米干、瑶柱干中火煮

5、洗脸化妆

6、20分钟后加入胡椒粉、油盐搅拌

7、美味可口的早餐上桌

早餐食谱有哪些可以搭配的呢？怎么才能做到既简单又营养

1:在我们普通老百姓生活中早餐搭配有以下几种。

一：鸡蛋🥚加面条，热水烧开生鸡蛋下锅煮至六分钟，捞起放一旁稍微冷却，稍后与面条一起食用。接下来面条下锅沸水煮至五到六分钟，早餐尽量吃清淡一点，所以放点盐调味就OK了。

2:隔夜的米饭，才是精华。油下锅至热，鸡蛋下锅翻炒，关小火，加入盐，酱油，生抽，鸡精，两个小蒜头，开大火翻炒15秒，加入隔夜米饭，炒至2分钟，葱花下锅，隔壁小孩都馋哭了。

3:馒头加榨菜，简单又营养。

早餐能够被作为为睡醒后吃的第一餐。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了超多的水分和营养，经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。过了一个晚上，人这时体内的血糖指数都是十分的低的，因此每一天是需要透过吃早餐来补充一下全天的能量的，要不然的话人体内葡萄糖不足就会导致脑细胞活力不足。

说过了早餐的重要性，再唠叨一下早餐在三餐中的合理营养比例。

合理营养的含义是，由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多．根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物．合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法．每天要一日三餐，按时进餐，合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占30%、40%、30%．因此，每天摄入的总能量中，早、中、晚三餐比例为3：4：3。

搭配合理的早餐要遵循以下几个原则：

1、  补充蛋白质和钙质  2、早餐食物搭配不单一  3、早餐尽量清淡  4、早餐多样化，每天不重样。

谷物+水果/蔬菜+肉、蛋+奶制品、豆制品，这样的搭配看上去很复杂，其实从身边随手可得的食物中就能做到。

杂粮面包+蔬菜鸡肉沙拉+一杯热奶

烧饼+几片酱牛肉+一颗卤蛋+一碗豆浆

一份小馄饨+几片青菜+水煮蛋

烧饼+北方地区的豆腐脑+几片酱牛肉

早餐是我们一天中最重要的一餐，吃好早餐不仅对我们的肠胃好，还可以让人一整天都充满活力。下面就给大家分享以下几种简单的营养早餐

1.小米粥+红糖馒头+水煮鸡蛋

早餐就要有营养又要走滋味，搭配上红糖馒头，特别管饱，工作量大耗费体力的朋友可以给身体补充足够的能量。

2.鸡蛋羹+玉米浓汤

这款早餐老人小孩都适合吃，软糯鲜香，营养美味，最重要的是做起来非常简单。

3.三明治面包+牛奶

对于上班族来说，这份早餐又简单又便捷，还能补充所需能量。

早餐要吃的营养又健康，营养的搭配很重要

推荐沙锅海鲜粥

1、头天晚上多煮一些米饭

2、把头天剩下的米饭放入沙锅大火烧开

3、瘦肉切片，虾米清洗干净

4、放入姜片瘦肉、虾米干、瑶柱干中火煮

5、洗脸化妆

6、20分钟后加入胡椒粉、油盐搅拌

7、美味可口的早餐上桌

您好，很高兴回答这个问题，我是一名美食领域创作者，希望自己的一点见解可以帮助你。

首先，早餐应该各方面营养都充分，要补充足够的能量，因为早餐是一天的动力来源。

早餐吃的好，一天都有精力。

早餐搭配的话，我给到的建议是，足够的碳水和优质的蛋白质，和合理的维生素。

碳水:碳水提供给身体能量，维持新陈代谢，所以一定要摄入足够的碳水，早晨可以吃点面条，面包，这种面食，更好的提供能量。

蛋白质:早餐适合多鸡蛋，瘦肉类的这种蛋白质，同样可以提供身体营养。

维生素:可以吃一些蔬菜水果，像一些青叶子蔬菜，都是可以的。

早晨吃一碗面配鸡蛋和青菜，最简单营养的快速早餐。

希望可以帮助到你。

做菜新手，有哪些食素简单菜谱推荐呢

简单、方便。我理解的漂亮不仅仅是颜值漂亮，而且这道美食一定是健康的、绿色的，才是真正的漂亮；方便则最好在三步以内，不用大炒、大蒸、或焖，推荐以下两道美食。

用一份很容易调制的酱汁给煮得鲜嫩的芦笋入味，既能突出食材的鲜，又简单到都不劳你动菜刀。

材料：芦笋 200 克、 姜末、蒜末 各5 克、 红椒丝 少量、生抽 2 茶匙、白糖 1 茶匙、芝麻油 适量。

做法：

1、芦笋刮去根部老皮，切去老梗，洗净后切成长段。放入沸水中煮熟，捞出后滤干水装盘备用。

2、将海天生抽、白糖、盐和少量清水，放入锅中煮开，浇在芦笋上。

3、姜、蒜末放在芦笋上，将芝麻油和油混合烧至七成热时，淋在姜蒜末上，最后撒上红椒丝装饰即可。

首先声明：壹周君并不是一个纯粹的素食主义者！或者可以这么说，是一个在荤食与素食的世界里四处游荡的半素食主义者😁

都在说换一种吃法，换一个人生！可壹周君对那些自诩为纯素食主义的所谓布道者，还是颇有微词。想想看，他们在充满各种油脂味的餐厅里放纵食欲，吃着高盐、高糖、高热量的素食垃圾食品，这种，就是口中所说的素食主义？

就比如下图的全素汉堡，夹肉是豆干做的，但是因为油炸，它依然是垃圾食品。

扯远啦，下面切入正题：

因为受限于食材的选择，想要做出做一盘艳惊四座的素菜，比做荤菜要困难太多。

所以壹周君折中选择，既不是菜鸟都会觉得没水准的清炒蔬菜，又不是需要仿荤菜造型的高难度，毕竟，只要做出新意、吃出健康就OK😁

LOOK！不输宫保鸡丁的——宫保杏鲍菇！

鼓励你自食其力！也鼓励走向独立！不会做的菜可以问我，我尽量解答。今天两道菜：一道是黄瓜炒鸡蛋，一道是西红柿炒鸡蛋。黄瓜炒鸡蛋的做法:黄瓜(约3~400g)洗净(爪身上的刺要洗掉)，去头(花端)，从头到尾一剖两开，随瓜身切斜刀，瓜片(约1.5mm厚)半柳叶型备用，鸡蛋两个，打入碗内，打成起泡蛋液，炒锅洗净中火烧热，加入一个鸡蛋量的油，油热放入蛋液，凝固鼓起慢翻，中小火炒透出锅备用，热锅再加少许油(1/2以下蛋量)，中火放入黄瓜片炒匀，放少许酱油(1/4~1/6蛋量)，炒匀加盐2g(可视自己口味定)，炒匀，加锅盖烧约1分钟，炒匀，加入炒鸡蛋(用铲子划成小块)，盖上盖再烧半分钟，(汁多可加少许稀芡)出锅上菜。西红柿炒鸡蛋:西红柿(500g)洗净切块(刀法不限，尽量带皮做，可以助清肠)，上述鸡蛋出锅后加油少许，放入西红柿炒透，加白糖一匙，烧一分钟，再加少许酱油，烧出浓汁，放入炒好的鸡蛋，炒匀，盖上盖焖烧(中小火)1分个中，加盐约2g(盐多太酸)，稍炒出锅上菜。祝你起步顺利，享受生活！

如有错字请见谅。

马上到秋冬季节，要根据季节选择有营养的菜品，在这里介绍简单营养素食，欢迎交流
一、白菜炒木耳
做法：1、木耳用温水泡发好，讲木耳和***撕成小块即可。

　　3、锅中放油热锅，加入葱末、姜末、蒜末，加入酱油，快速翻炒。

　　4、加入***帮，快炒20秒后加入泡发好的木耳和***叶，放入白糖，翻炒至8成熟。

　　5、放入食盐，鸡精，略炒两下，勾入水淀粉收汁即可。

现在这个快节奏的社会，连吃早餐都要求简单、快捷、健康、美味、营养，你在平时都是如何选择早餐的呢

节奏快，压力大，没空吃饭。城市里的早餐提供商纷纷一展身手。

煎饼果子、手抓饼、油条、包子、甜豆浆、豆腐脑、茶叶蛋是我们最常选择的早餐食物。

优秀的早餐店至少卫生上是安全的，是否能吃的健康需要看大家如何挑选，减少油炸食物、增加更基础的主食、选择优质的鸡蛋、豆浆、酸奶都是基本的法则。

1、选摊点有讲究

一看餐厅入口处悬挂的食品安全监督信息公示牌，这是目前对餐饮业的硬性要求，从这个角度上来看，其实露天流动摊位基本淘汰出局。

二看卫生环境，选择干净整洁，制作者的衣帽、口罩、手套等穿戴规范的摊点。比如很多惠民早餐车、室内早餐店。

2、选食物有讲究

一份健康的早餐应该包括三个要素：优质主食+优质蛋白+新鲜果蔬。具体说来：

主食最好有全谷杂粮（比如无糖小米粥、八宝粥）

到此，以上就是小编对于营养食谱简单的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养食谱简单的5点解答对大家有用。