大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养餐食谱大全视频的问题,于是小编就整理了3个相关介绍营养餐食谱大全***的解答,让我们一起看看吧。
我来分享一下我家一周的早餐,通常来说我会在家里备一些简单易操作的食材,比如手抓饼、培根肉、乌冬面、汉堡胚、新鲜的蔬菜、牛奶等。
第一天
提前预约的红枣豆浆,煎鸡蛋、烤肠微波炉微一下,拌一点蔬菜,再来点水果和超市买的饼干和紫薯圈。10分钟搞定。
第二天
煎手抓饼,可以加个鸡蛋。煎手抓饼的同时在锅边煎个肉肠和香菇,家里人爱吃烤冷面我又烤了一张烤冷面,挤点番茄酱,饮品是牛奶如果不拍照片可以直接饮用不必倒入碗里。最后来点水果,大概用时18分钟。
第三天
这个乌冬面是炒的,提烧开水乌冬面下水煮3分钟捞出,再炒一下放上自己喜欢的配料。在这期间另一个炉台清水煮点裙带菜汤,放入自己喜欢的蔬菜,甩蛋液。大概25分钟。
第四天
煎了一张手抓饼,烤肠也可以在锅边煎一下,放点水果。这个饮品是冲的代餐粉,10分钟搞定。
第五天
这个汉堡胚在超市买的,煎鸡蛋和培根再放上蔬菜,挤上沙拉酱汉堡就做成了。鸡腿和蔬菜是提前晚上炖好的,再来点水果。10分钟搞定。
第六天
周末我家会吃的多一点,小笼包是提前包好的,早上放在蒸锅里热一下,这时候,我们准备别的菜,鸡胸肉切块,一部分用水煮熟,放在生菜里,加点生抽和芝麻。西蓝花和胡萝卜切好焯水再炒另一部分鸡胸肉。主食是提前一天电饭煲预约好的,南瓜小米粥,可以放上红枣。早上用时50分钟。不急的话可以试一下。
第七天
周日的早餐我做了孜然羊肉,耗油油麦菜,电饭煲提前预约的黑米粥,烤饼和豆包是提前做好的早上在蒸锅里热一下,用时1小时。
最后,我总结一下,如果你想要节省时间,那一定要提前一天准备好食材,早上利用好时间。希望我的回答可以帮到你。
既然是既有营养又不用花费太多时间去做,那么有以下几种 三明治(夹生菜,培根,煎蛋),或者两水煮蛋加蒸玉米配咖啡或牛奶,或者三个鸡蛋打散加入切碎的胡萝卜葱等蒸成鸡蛋羹配咖啡牛奶,这几种就是营养高又不会话费太多时间去做,早上建议不要吃太多碳水化物,如果有健身习惯可以把碳水放健身前后的两餐吃,毕竟碳水吃多了仅仅提供能量,而现代人大多能量摄入都超过自己的基础代谢了。
鲜美劲道的乌冬面,特别适合来做早餐,营养丰富,做法简单,妈妈不慌,孩子吃好。在众多快手又简单的早餐种类里,我家闺女隔三岔五点名就要吃乌冬面。Q弹的乌冬,配上清爽的酱油汤和时令蔬菜,虽然看似清淡,入口一尝,鲜到汤汁都喝掉。5分钟就做好,早起一大碗,吃的干干净净,精神一整天!
乌冬面,是一种日本的特色面食,以小麦为原料制造,近些年在超市里,也有看到很多国产乌冬面,说明国人也越来越喜欢这乌冬面的味道了。乌冬面的口感介于面和米粉之间,口感Q弹劲道,吃多了面条或米粉,偶尔换换口味,乌冬面就是很好的选择。乌冬面反式脂肪酸为零,并且在碳水化合物里,热量相对较低,所以也适合减肥的朋友来作为主食。
乌冬的做法很多,在日本也被称为万能的面食,各种酱汤都百搭,比如肥牛汤、辣白菜汤、酱油汤、咖喱汤,还可以炒来吃。总之,乌冬面就是能和很多食材搭配,能融合各种滋味,怎么做都好吃。因为是作为早餐,所以今天分享的这款乌冬,酱油汤作底,加了少许鱼糕来增添汤汁的鲜味,配上香菇、西红柿,口感丰富又鲜美营养。做法很简单,基本零失败,喜欢的朋友,可以收藏做给家人来吃哦!
食材:香菇两朵、胡萝卜片、番茄2-3片、鱼糕适量、乌冬面一份
做法:
第一步:为了给乌冬面面汤提鲜,我加了几片湖北的鱼糕,吃起来非常鲜美。也可以用鱼丸类来替代,或者不加也可以哈~将备好的鱼糕放入微微加热煎下,煎热出香味即可,不用煎太久
第二步:锅中水开放入乌冬面,再放入备好的香菇、胡萝卜片,或者是[_a***_]、油菜等青菜。乌冬面很快就煮好了,所以面和蔬菜同时下锅就行。
第三步:锅中加入1-2勺盐,3-4勺酱汁,酱汁我选用的是味道比较淡的贝露汁,这样汤底不会太咸。薄盐生抽也可以。
第四步:大概3分钟,面就煮好了,捞面装碗。摆上煎好的鱼糕、切好的西红柿片,撒点葱花就可以开吃了。不着急的时候,也可以煮个溏心蛋来搭配。
你好,首先我们要知道,早餐至少吃3类以上食物,才算营养,哪几类,***里有说得很详细,自己可以变换出很多花样早餐,这是我的个人经验,希望对你有所帮助
***加载中...我现在分享下我家一周早餐安排,一周7天,每天不重样:
星期一 :豆浆+油条+鸡蛋
1、豆浆:放破壁机榨即可;
2、油条:老***一天晚上发好面,早上炸一下就可以了;3、鸡蛋:带壳水煮;
星期二:红豆汤+煎饼
1、红豆汤:红豆、红枣(去核)、水放进破壁机即可,吃前加入适量糖;
2、煎饼:面粉+鸡蛋(可以做二种口味,甜的或者咸的)甜的吃的时候涂点果酱,我家的果酱是自己做的,不想做的小伙伴也可以在市面上买。咸的一般会放点肉末和葱花进去。
星期三: 芝麻糊+馒头片
1、芝麻糊:我妈种的黑芝麻+米放入破壁机即可,吃前加入适量糖;
2、馒头片:买北方馒头切成片后蒸,吃的时候可以涂黄油或者果酱也可以涂豆腐乳;
星期四 :玉米汁+煎鸡蛋+葱油饼
1、晚上剥好玉米,早上放破壁机里炸即可;
2、葱油饼:网上可以买成品煎,我们比较爱吃老上海葱油饼。
星期五: 绿豆汁+鸡蛋灌饼
1、绿豆:放破壁机时榨即可,吃前加入适量糖;
2、鸡蛋灌饼:把成品灌饼皮解冻,准备鸡蛋、葱花混合,黄瓜切成条西红柿切片卷在饼里一起吃。
星期六: 牛奶+面包或者蛋糕
1、牛奶:加热即可;
2、面包或者蛋糕:孩子们想吃的时候头一天晚上都会自己做好;
星期日 小米粥+咸蛋+包子
1、小米粥:用饭锅的预约功能煮,早上就可以吃;
2、包子:一般是提前做好放冰箱吃的时候蒸,有时也会在买市面上做的比较好的。
除上面的以外有时还会做肠粉、煎包或者煎饺等等,这些相对来说比较花时间,一般周末在家时间比较充足的时候做。
以上是我家吃的主要早餐,因为时间有限所以就不在这里给大家一一讲解做法,有对里面早餐做法感兴趣的朋友可以直接关注我,我的***里面有孩子和大人动手做美食的过程,有什么不清楚给我留言哦[玫瑰]
设计一款普通营养又健康的周菜单,你说的这个其实咱们都是普通人,一般家里吃饭不像单位食堂需要把一个星期的饭菜单定好,因为我们在家吃饭都是随心所欲,想吃什么就买回来做着吃就行了,因为买菜的时候要看那种菜新鲜,就随时买,没有确定性,也就是随买随做,一般家里做饭也不外乎是吃米饭,馒头,面条,包子,饺子,烙饼,这是主食,炒菜有,烧茄子,炒鱼香肉丝,肉丝圆***,鸡蛋黄瓜片,冬瓜丸子汤,肉炒芹菜,土豆丝,西红柿炒鸡蛋,肉炒洋葱,红烧肉,猪肉炖粉条,黄瓜丝拌粉皮,冬天大白菜下来了,炒***粉丝等。
普通人家一周菜谱:
你好,我是爱做饭的丹,为您介绍我家的一周餐单,供您参考。不清楚可观看我发布的***版 欢迎喜爱美食的您一起学习交流,共同进步。
周一
早餐:糙米煎饼 全麦切片面包 秘汁煎鸡胸肉 西红杮 凉拌瓜条 炝拌菠菜
鹌鹑蛋 牛奶麦片
午餐:辣肉酱凉拌手擀面
周二
“民以食为天”。一日三餐,其实是个很简单的事情。
随着生活水平的提高,以及人们对健康的重视度越来越高,再加之许多“养生***”的各种理念的灌输,把这个问题复杂化了。
我是个上班族,中午在食堂用餐,这里就不说午饭了,只把周一到周五的早餐、晚餐与诸位朋友分享,希望得到您的指导:
周一:
周二:
早:绿豆薏仁百合粥、爆双脆、玉米饼、炸鱼鳔、海米拌黄瓜、白煮蛋
周三:
无论是普通人还是非普通人其实吃的都差不多,只是非普通人吃的东西做工精细一些、做的好吃一些。另外种类可能会多一些。普通人就立足于本地种类就很好了。要想吃的健康重要的是不能过量、最好七八分饱。当然如果有条件种类越多越好。总量一定控制。不能饭点控制,零食都给补上了万万使不得。
谢谢邀请。每天不知道吃什么,让大家设计一个即营养又健康的“周菜单”。我设计的不一定符合你的“胃口”,做个参考吧。以下食材早中晚也可根据自己喜好口味合理调整安排:
周一:早餐鸡蛋、燕麦粥、可蒸煮点红薯、山药、胡萝卜,凉拌黄瓜木耳虾皮;中午芹菜炒肉、青椒炒虾仁、米饭;晚上小白菜粉丝豆腐、面条、牛奶。
周二:早餐菠菜鸡蛋汤(可荷包蛋)、馒头、凉拌一碟蒜末马齿苋或者其它小菜;中午饼子馒头、炖鱼、油菜蘑菇炒肉丝;晚餐胡萝卜、土豆、青椒切丝炒肉、米饭、牛奶。
周三:早晨鸡蛋、素炒西兰花(放点虾皮)、大米粥;中午牛肉或者虾仁馅饺子(内放***、胡萝卜等)。晚上面条、芹菜炒肉丝、牛奶。
周四:早餐燕麦粥、馒头、西红柿炒鸡蛋;中午炖鱼或者贝类冬瓜汤、烙红豆陷的饼或者米饭;晚餐蔬菜面条(蔬菜自选喜欢吃好消化的)、睡前一小时喝杯牛奶。
周五:早餐小米、燕麦一起煮粥(燕麦煮着吃更香更易消化吸收)、鸡蛋、油菜木耳炒肉片;中午小***粉丝排骨汤,可放点木耳、胡萝卜,主食米饭、馒头或者油饼;晚上清淡点,一盘虾皮炒南瓜,馒头二两左右,晚睡前一小时牛奶一杯。
周六:早餐燕麦鸡蛋、炒个肉片茄子、馒头;中午豆腐海带排骨汤,凉拌小菜,米饭;晚上小米粥、纤麦面包或者馒头、炒个海米丝瓜。牛奶。
周日:蔬菜鸡蛋面条(一锅煮);中午炒俩菜:豆腐小油菜肉片、虾仁木耳胡萝卜,馒头或者米饭;晚上小馄炖,比如韭菜鸡蛋、***肉末等。
我的膳食营养原则是健康营养、荤素搭配、生活调剂、少盐少油。比如鸡蛋每人每天一个(或者每人一周吃3-5个)、牛奶每人每天半斤、每天一碗燕麦或小米粥、保证500克以上蔬菜、每周至少吃两次鱼、每天进食二两左右瘦肉。水果干果适量;每天吃点虾皮(一小把3-5克左右)虾皮的皮中含有大量钙,以保证身体流失所需。
其它的食材可随时调剂。比如早餐小菜可吃点新鲜凉拌的,也可炒点[_a1***_]、黑芝麻放在饭桌上随时吃都很方便。喜欢吃辣的炒菜做汤可放点辣椒。蔬菜品种繁多,我这里只是例举自己喜欢的,你可根据自己口味选择,比如莲藕、茭白等。我比较喜欢晚上喝牛奶,可助眠。你们也可以早餐喝、这样比较省事省力。
年节做菜我拿手的素菜是西兰花,西兰花剪开摆成大树形状,取名发财树,年节上桌寓意招财进宝,财源滚滚!
西兰花的营养成分含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,而且是蔬菜中的抗癌之王,吃起来更健康。
西兰花:准备一个西兰花,用剪刀把每个花从茎部剪断,花用来当大树的叶,用刀把西兰花的茎竖切成两半,取其中一半留着当大树的树干。
焯水:锅中烧水,水开加一勺盐,放入西兰花焯水两分钟后捞出。(水中加盐西兰花会更绿而且有滋味)
摆盘:准备一个大点的盘子,把焯好的西兰花摆入盘中,西兰花的颈当大树的树干,西兰花的花当做大树的叶,摆成一棵大树的形状。
料汁制作:大蒜切成沫,小米辣切段。锅中加油,下蒜沫,炒至金黄下小米辣,加一品香酱油、十三香、鸡精、蚝油,用水淀粉勾芡。
制作好的料汁浇在摆好的西兰花上,这样一道既好看又好吃的发财树就制作完成了!
过节,一般都是大鱼大肉,偶尔吃下素菜反而觉得解腻好吃。分享我经常煮得几款素菜
1 春菜萝卜煲
这个菜是潮汕地区每家都会有煮的一款菜品,冬天萝卜胜人参,春菜跟白萝卜一起煮,相得益彰。平时大部分喜欢加排骨一起煲,汤汁也可以一起喝。现在我教大家不用排骨,只要有猪油一样可以。做法是:春菜洗干净切段,白萝卜去皮切小块,锅热油放蒜跟姜先把白萝卜翻炒下,然后加水淹到萝卜,等白萝卜焖差不多的时候再把春菜下进去,春菜软了就可以下盐关火了。做法很简单,吃起来白萝卜很清甜,春菜就软烂,很适合老人孩子一家子食用。
2 西芹炒百合
这个广式菜品。以前经常去酒楼都会点这道菜,后来就研究自己做。做法是:西芹抛去丝,然后斜刀切片,新鲜百合掰出来一片片,用盐水泡洗下。锅内放水,水开后把百合倒下去快速翻几下捞起来,同样的西芹也是。然后热锅,下蒜头爆香下西芹快炒最后把百合也放下去翻炒几下,下盐就可以了。也可以爆香一点腰果一起炒,很香,西芹就爽口,百合就粉甜。
3 蒜蓉菜心
这个也是广式菜品。家里人很喜欢吃我做这道菜。做法是:菜心清洗干净,准备一些蒜末,可以多一点。然后锅内烧水,下一勺盐跟几滴油,把菜心烫熟捞起装盘,淋上酱油,然后热锅下油,小火爆香蒜末后趁热淋到菜心上去。这样就可以了,因为爆香了蒜末立刻香味就出来了。每次几乎光盘。
年节临近,请做饭大咖们分享一下,几款你们的拿手素菜
哈喽,大家好,我是豆子,在生活中是一个既爱吃,又喜欢自己动手做食物的人,但离美食大咖的距离还很远。
不过在这么多年做饭的过程中,有几道素菜做的味道还是不错的,而且整体造型看起来也还不错,比较适合年夜饭这样的家宴。
话不多说,开始介绍吧
最大的特点就是吃起来不油不腻,清清爽爽
娃娃菜的清爽,加上蒜蓉独有的香味,一口下去,心满意足。
娃娃菜竖着切成四瓣,清洗干净,大蒜去皮,切成蒜末,但不要切得太碎。
热上半锅水,水开之后加少许的盐和几滴油,放入娃娃菜,焯它!这一步没什么技巧,只要注意时间不要太久,以免把娃娃菜煮的太软了,影响口感,只要微微断生就可以捞出,控干水分。
炸蒜蓉:干净的锅热之后放适量的油,放蒜末,用小火把蒜末炒香,一定要小火,注意不要炒糊,炒成微微金***,关火,加一勺生抽,盐、醋和鸡精各少许,搅拌均匀。
现在吃饭大家讲究个荤素搭配、营养均衡,所以过年期间除了“大鱼大肉”以外,餐桌上怎么也得来点素菜,起着清肠、解腻的作用。
每年一到年根,我都会提前去市场上***购。有时候年前的青菜其实比鱼和肉还要贵,记得去年年前荷兰豆卖到过25一斤,购买的人还是不少。可见素菜在年节的餐桌上受欢迎的程度。年节餐桌上的素菜,跟我们平时吃的应该来点变化,让它有颜值、清爽又开胃,推荐两道我的拿手素菜:
【主料】果仁、菜心
【配料】蒜末
【做法】
果仁香脆适口,菜心清甜爽口,简单易做又营养丰富的美味。
【主料】杏鲍菇,千页豆腐
【配料】葱姜蒜,彩椒
到此,以上就是小编对于营养餐食谱大全***的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养餐食谱大全***的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.cmgtnm.com/post/13529.html