一日三餐怎样搭配既营养又健康,一日三餐怎样搭配既营养又健康手抄报

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一日三餐怎样搭配既营养又健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一日三餐怎样搭配既营养又健康的解答，让我们一起看看吧。

科学配餐一日三餐食谱

步骤/方式1

早餐：五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果

步骤/方式2

午餐：9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

步骤/方式3

晚餐：7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄

一日三餐怎么吃才算营养丰富，晒晒你有哪些应季拿手好菜

早餐要注重营养，可以吃面包牛奶，或者鸡蛋，也可以吃点水果。中餐就要注重对碳水化合物的补充了，吃点面食或米饭，晚餐要吃的清淡为主，而且不要吃的太晚，否则不容易消化。。最重要的是，三餐要准时

你的一日三餐是怎样安排营养的

谢谢！早餐一个鸡蛋茶，一个小面包，中午老伴做饭，做的羊肉炖豆腐，在炒一个肉丝，今天老伴做的羊肉汤买的壮馍，一般晚上饭都是四个菜其中有一个素菜，晚上十点喝一杯雪莲菌，每一天都吃的不一样天天吃一从样的饭谁都烦，老伴每天做的饭都是不一样。

我的一日三餐是之早餐安排：

工作日早餐早餐以方便快捷兼顾营养为主、周末早餐以丰富营养为主兼顾口味和喜好为主。

01、燕麦泡牛奶、酸奶+水煮鸡蛋+水果

燕麦选用即食燕麦，坚果燕麦，经过焙烤的水果坚果燕麦片泡在牛奶或者酸奶里就可以吃了，不需要加热，冷泡即可。

燕麦含有非常丰富的葡聚糖，维生素和矿物质元素，生酚和燕麦皂苷等。葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，有降低血管胆固醇和血脂的作用。我们吃燕麦时感觉到粘稠的物质就是葡聚糖，燕麦有很强的饱腹感，所以备受减肥人群的追捧。吃下150克的大米毫无压力，但是吃下150克的燕麦可能就真的吃不下，为什么？因为燕麦有很强的饱腹感啊！所以适合减肥时食用。

02、玉米、牛奶、水煮鸡蛋和水果

玉米、鸡蛋是早上起来洗漱时放入蒸锅中蒸，洗漱好就可以吃了，水果和牛奶都是现成的，这已经很方便了吧。

03、红薯、酸奶、水煮鸡蛋+水果

红薯和鸡蛋同样是早上起床后，放到锅中蒸，洗漱完就熟了，水果和牛奶都是现成的，很方便，既可以在家吃，也很好打包带走路上吃或者到单位吃。

我来回答你的问题，早上牛面包配牛奶。加个鸡蛋。营养又美味。中午以不同的菜为主。因为不同的菜有不同的营养。下午在吃水果。补充Vc.各种微量元素。晚上少吃点或者不吃。睡觉之前喝杯牛奶。保证睡眠质量。希望我的回答让你满意。

你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐

很高兴回答你的问题，我认为只要有***的去搭配就可以，我罗列了可行的方案：

搭配一：

早餐：苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。

午餐：煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯

晚餐：吞拿鱼（金枪鱼）1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。

搭配二：

早餐：水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。

午餐：苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。

晚餐：杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。

搭配三：

如何做出荤素营养均衡的一日三餐？

一日三餐，哪个最重要？人们口口相传的是:早上吃好，中午吃好，晚上吃少。看来早餐是最重要。

我家的一日三餐基本上按这个意思来的，早餐经常做的有白煮蛋配牛奶，烧饼夹煎蛋配豆腐脑，糊塌子配疙瘩汤，油饼油条配豆浆。

午餐就太丰盛了，以鸡鸭鱼肉为主要原材料的菜比比皆是，基本上是四菜一汤，荤素搭配极其合理。比如油焖大虾，宫保鸡丁，鸡蛋炒蒜黄，熏干炒西芹，红花菌菇汤。

晚餐就比较简单了，吃八成饱，以有汤和粥最为适宜。

这样的一日三餐是符合荤素营养搭配的。

早餐

营养要全面，但不能太油腻，早上起来要吃点清爽的。

玉米鸡蛋，再来点饼，来杯豆浆，这样吃着还是挺不错的。

减肥减脂的人比较适合下面这种，水果+鸡蛋+坚果，补充能量，不会发胖。

一般人家的早餐就是碗粥加点主食加点小菜

豆腐脑加小笼包，简单好吃

豆浆油条，完美搭档

午餐

午餐一般有荤有素，来碗米饭再来碗汤，营养全面又健康。

晚餐

我一直认为家里负责一日三餐的人真的是很伟大，因为她不仅仅是为了填饱一家老小肚子那么简单——家人的健康基础，就是来自于息息相关的一日三餐，所以如何做一名合格的家庭营养师，还真不是件容易的事儿，咱先不说[_a***_]得如何做的色香味俱全，就是该吃什么不该吃什么该吃多少怎么吃的这些问题，就已经够复杂了。

根据2016中国居民膳食指南的推荐，饮食主要原则是：一、食物多样、谷物为主；二、吃动平衡、健康体重；三、多吃蔬菜、奶类、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油、控糖限酒；六、杜绝浪费、兴新食尚。

其实只要根据宝塔推荐的食物种类和数量，再结合家庭成员数量，就可大概指导我们每天买菜的数量和品种（推荐每人每天摄入12种食物，每周不低于25种），如果能做到每类食物每天都有，那自然是最好的，但是在实际的操作过程中可能不太容易做到，比如鱼虾类，其实我们只要保证每周能吃到2~3次即可。

要想能做出荤素搭配营养均衡的一日三餐，我们一定要明白您想要的是一个初级营养师所该具有的配餐能力，所以用心学习并生活中实践验证，才能获得的能力。

掌握这种能力，建议您有如下几个学习方向：

一、要明白我们的身体对食物的需求

二、食材的属性与身体的对应关系

三、附合身体需求的科学的饮食结构

四、发现自己日常饮食中饮食结构偏向性，进行微微的纠正与补充即可。

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