高三的营养早餐食谱,高三营养早餐食谱大全及做法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高三的营养早餐食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高三的营养早餐食谱的解答，让我们一起看看吧。

高三学生食谱及营养搭配

以下是一份高三营养食谱：

早餐：

- 燕麦粥：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、核桃仁、蓝莓

- 菠菜蛋白质蛋饼：菠菜、鸡蛋

午餐：

- 烤鸡胸肉：鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香、蒜粉

- 烤蔬菜：红薯、胡萝卜、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒。

晚餐：

- 煎三文鱼：三文鱼、橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬汁

- 烤蔬菜：南瓜、洋葱、蘑菇、橄榄油、盐、黑胡椒。

金枪鱼胚芽米寿司

配料：

胚芽米 250克、糯米 50克、海苔 4片、胡萝卜 1根、黄瓜 1根、鸡蛋 6个、乐淘鲜水浸金枪鱼块 1盒、寿司醋 30毫升、寿司酱油 10毫升、花生油 5克、精盐 5克、熟黑芝麻 10克

高考生早餐最佳食谱推荐

1、蒜蓉菠菜+牛奶+小笼包；

2、豆浆+鸡腿肉汉堡+水煮蛋+凉拌黄瓜；

3、肉松葱花花卷+皮蛋瘦肉粥+雪菜肉末；

4、红薯粥+油煎馅饼+水煮花生什锦；

5、锅贴+小米绿豆粥+水煮蛋。

周一：蔬菜鸡蛋饼+圣女果+燕麦牛奶

蔬菜鸡蛋饼：鸡蛋2个、洋葱、胡萝卜、土豆、西葫芦、五香粉少许、盐少许、面粉适量、奶酪碎、香葱适量

制作方式：将所有蔬菜全都擦成丝，放在碗中，撒上适量的盐，等待15分钟，将里面的水杀出来，这个水是不需要倒掉的，之后往里面放2个鸡蛋，五香粉、奶酪、面粉，依次搅拌均匀，之后将平底锅烧热，放适量的油，取适量的蔬菜糊放进锅中，等两面都变金黄了，就可以出锅了。

之后再给孩子热杯牛奶，往里面放上燕麦，洗点圣女果，一份营养早餐就做好了，全程不到20分钟，妈妈也省事，孩子也爱吃，并且营养还比较均衡。

周二：虾仁鲜肉混沌+牛肉饼

高三学生早餐

可以吃的食物大多以高蛋白为主，可以选择谷类、蛋类、奶制品以及新鲜瓜果蔬菜等，做法无需太过复杂，尽量少盐少油清淡一些。高脂肪、多油、高胆固醇等食物不易消化，尽量不要让高三学生食用。

到此，以上就是小编对于高三的营养早餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于高三的营养早餐食谱的3点解答对大家有用。