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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食材 菜谱 食谱制作大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍食材 菜谱 食谱制作大全的解答，让我们一起看看吧。

一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物

　营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。

仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。　　成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。

一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。

一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。

以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：

香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）

白煮蛋一个

牛奶300g

苹果一个（200g）

米饭（大米150g，小米25g）

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食***，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。

针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：

2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。

第一：分餐

三餐是主餐，再加上3次的加餐。

时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00

其中8:00，12:00，18:00是主餐

第二：各营养素比例

烧烤都有哪些食材

做过烧烤的朋友应该知道这个烧烤用到的食材吧？一般自己做烧烤用到的食材很少，其实烧烤可以用多种的食材一起搭配着做营养比较丰富，那么常见的烧烤食材你都知道哪些吗？选用的这些食材来烧烤一定要分清楚哪些容易熟，哪些不容易烧，下面我们就来看一下这些常见的烧烤食材吧。 常见的烧烤食材1、肉类食品是烧烤的主力军，可以选择的有羊肉串、羊腰串、牛肉串、鸡翅、鸡柳等。建议去超市购买腌制好的成包肉串，若是冷藏的肉类可保持冰鲜冷藏的状态，等一切都准备好了，直接上烤架。 常见的烧烤食材2、鱼和海鲜可以选择的有活鱼、鲜鱿鱼、墨鱼仔、活虾、大闸蟹、鲜贝串等，活鱼要先去鳞，去内脏，洗净，用盐、酒腌制。鲜鱿鱼和墨鱼仔若直接放在火上烤会曲卷，可以用竹签或牙签先将其固定。 常见的烧烤食材3、蔬菜瓜果类中最受欢迎的是土豆、玉米、红薯、山药、芋头和青菜。特别推荐一下大蒜，大蒜烤出来口味独特，并且大蒜本身具有杀菌的作用，很适合野外食用。玉米上火烤之前如果刷一些黄油和蜂蜜，烤出来会很香甜。一些水果和坚果如苹果、香蕉、核桃也可以尝试烤一烤。 常见的烧烤食材4、面食和豆制品可以选择的有馒头片、面包片、小烧饼、熟的小包子、豆腐块、腐竹等。 常见的烧烤食材5、搭配好食物，把可以在一起烧烤的食材仔细地串好，比如把洋葱和肉类一起烤，既能去除肉类的异味让味道更好，也方便烧烤时翻转、上下架时拿取。 以上给我们介绍出来了五种做烧烤用到的食材，你可以试着用这些烧烤食材来进行烧烤，在进行烧烤之前一定要将这些食物清理干净。

做过烧烤的朋友应该知道这个烧烤用到的食材吧？一般自己做烧烤用到的食材很少，其实烧烤可以用多种的食材一起搭配着做营养比较丰富，那么常见的烧烤食材你都知道哪些吗？选用的这些食材来烧烤一定要分清楚哪些容易熟，哪些不容易烧，下面我们就来看一下这些常见的烧烤食材吧。

常见的烧烤食材1、肉类食品是烧烤的主力军，可以选择的有羊肉串、羊腰串、牛肉串、鸡翅、鸡柳等。建议去超市购买腌制好的成包肉串，若是冷藏的肉类可保持冰鲜冷藏的状态，等一切都准备好了，直接上烤架。 常见的烧烤食材2、鱼和海鲜可以选择的有活鱼、鲜鱿鱼、墨鱼仔、活虾、大闸蟹、鲜贝串等，活鱼要先去鳞，去内脏，洗净，用盐、酒腌制。

鲜鱿鱼和墨鱼仔若直接放在火上烤会曲卷，可以用竹签或牙签先将其固定。 常见的烧烤食材3、蔬菜瓜果类中最受欢迎的是土豆、玉米、红薯、山药...全部

烧烤都有哪些食材

做过烧烤的朋友应该知道这个烧烤用到的食材吧？一般自己做烧烤用到的食材很少，其实烧烤可以用多种的食材一起搭配着做营养比较丰富，那么常见的烧烤食材你都知道哪些吗？选用的这些食材来烧烤一定要分清楚哪些容易熟，哪些不容易烧，下面我们就来看一下这些常见的烧烤食材吧。

常见的烧烤食材1、肉类食品是烧烤的主力军，可以选择的有羊肉串、羊腰串、牛肉串、鸡翅、鸡柳等。建议去超市购买腌制好的成包肉串，若是冷藏的肉类可保持冰鲜冷藏的状态，等一切都准备好了，直接上烤架。 常见的烧烤食材2、鱼和海鲜可以选择的有活鱼、鲜鱿鱼、墨鱼仔、活虾、大闸蟹、鲜贝串等，活鱼要先去鳞，去内脏，洗净，用盐、酒腌制。

鲜鱿鱼和墨鱼仔若直接放在火上烤会曲卷，可以用竹签或牙签先将其固定。 常见的烧烤食材3、蔬菜瓜果类中最受欢迎的是土豆、玉米、红薯、山药...全部

1、肉类：香肠、羊肉、牛肉、猪肉、鸡翅、鸭肉、鹅肉、各类[_a***_]、虾丸、贡丸、墨鱼丸等。

2、鱼虾：鱼、鱿鱼、墨鱼仔、虾、螺肉、干鱼片、蟹、带子、鲜贝等。

3、蔬菜：玉米、红薯、蘑菇、土豆、青椒、胡萝卜、生菜、洋葱、西兰花、芋头、山药、大蒜等。

4、水果：香蕉、甘蔗、苹果、菠萝等。

5、其他：面包、馒头、包子、烧饼、饼干、巧克力、棉花糖、豆筋、豆腐皮、豆干等。

做过烧烤的朋友应该知道这个烧烤用到的食材吧？一般自己做烧烤用到的食材很少，其实烧烤可以用多种的食材一起搭配着做营养比较丰富，那么常见的烧烤食材你都知道哪些吗？选用的这些食材来烧烤一定要分清楚哪些容易熟，哪些不容易烧，下面我们就来看一下这些常见的烧烤食材吧。 常见的烧烤食材1、肉类食品是烧烤的主力军，可以选择的有羊肉串、羊腰串、牛肉串、鸡翅、鸡柳等。建议去超市购买腌制好的成包肉串，若是冷藏的肉类可保持冰鲜冷藏的状态，等一切都准备好了，直接上烤架。 常见的烧烤食材2、鱼和海鲜可以选择的有活鱼、鲜鱿鱼、墨鱼仔、活虾、大闸蟹、鲜贝串等，活鱼要先去鳞，去内脏，洗净，用盐、酒腌制。鲜鱿鱼和墨鱼仔若直接放在火上烤会曲卷，可以用竹签或牙签先将其固定。 常见的烧烤食材3、蔬菜瓜果类中最受欢迎的是土豆、玉米、红薯、山药、芋头和青菜。特别推荐一下大蒜，大蒜烤出来口味独特，并且大蒜本身具有杀菌的作用，很适合野外食用。玉米上火烤之前如果刷一些黄油和蜂蜜，烤出来会很香甜。一些水果和坚果如苹果、香蕉、核桃也可以尝试烤一烤。 常见的烧烤食材4、面食和豆制品可以选择的有馒头片、面包片、小烧饼、熟的小包子、豆腐块、腐竹等。 常见的烧烤食材5、搭配好食物，把可以在一起烧烤的食材仔细地串好，比如把洋葱和肉类一起烤，既能去除肉类的异味让味道更好，也方便烧烤时翻转、上下架时拿取。 以上给我们介绍出来了五种做烧烤用到的食材，你可以试着用这些烧烤食材来进行烧烤，在进行烧烤之前一定要将这些食物清理干净。

冷餐会的菜品都有哪些

冷餐会强调一个“冷”字，对于食物的选择就可以限定了，当然也可不必拘泥于此。组织此类活动关键在于食谱及其用具的选择，食谱可分为咸、甜，荤、素几类，围绕这几个字不难购置菜肴了。咸食的荤菜很多，以酱制品为主，鸡、鱼、肉都可以购买，当然自制更好，也可以选择虾、蟹等海鲜制品，就看经费是否充足了，呵呵！咸食素菜更多，各种凉菜任意选择搭配，就看你的创新能力了。甜食荤菜似乎不多，肯定可以做一些，自己寻找吧！水果沙拉，香蕉、西瓜等是很好的甜食来源，一定要备足、备齐。由于本人对菜肴并不是十分了解，只提供个思路，抛砖引玉了！酒水是非常重要的，饮料购买时尽量选择不同口味，满足不同人的需求，啤酒和红酒也要购买一些，要根据具体情况来定，白酒就不用了，还是有热菜是享用好一点。

　　餐具的选择当然是一人一套，包括餐盘、筷子、刀叉、杯子，还有就是餐巾纸等一系列的就餐用具，购买时尽量多出一些，以免出现不够用的尴尬局面。

　　许多食物可能要自己加工，所以应提前购买制作，摆放整齐，尽量有层次感，一切准备停当，就可以请嘉宾前来享用了！当然还有很多好的方式，自己想吧，记得告诉我一下，哈哈！

　　“冷餐会，自助餐一种。菜肴以冷食为主，有时也备有一定数量的热菜。冷餐会要准备餐桌，餐桌上同时摆放着各种餐具，菜肴、饮料集中放在大餐桌上。宾、主根据个人需要，自已取餐具后选取食物。宾、主可多次取食，可以自由走动，任意选择座位，也可站着与别人边谈边用餐。可不设座椅，站立用餐，也可设少量小桌、椅子让需要者就座。冷餐会上供应的酒水一股单独集中一处，宾、主既可自己上前选用，也可由服务员托盘送上。冷餐会举行的地点可在室内，也可在室外花园里。举办的时间通常在中午12时至2时，下午5时至7时左右。这种宴请形式适宜招待人数众多的

到此，以上就是小编对于食材 菜谱 食谱制作大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于食材 菜谱 食谱制作大全的4点解答对大家有用。