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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥如何一个月暴瘦20斤食谱图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥如何一个月暴瘦20斤食谱图片的解答，让我们一起看看吧。

怎么样能在二十天内减肥十二斤

对于减肥，没有捷径，就是一句话：“迈开腿，管住嘴”。因此，二十天内减肥十二斤就得从这两个方面着手。先说“迈开腿”，通俗地讲就是增大运动量，孙红雷报考中央戏剧学院，对考生的体形要求很高，当时孙红雷的体重超标，他都每天绕着中戏的操场跑30-50圈，一个月后，他的体重下降了36斤。再说“管住嘴”，就是少油少盐少味，在满足基本的热量需求的情况下，不能吃多了，更不能暴饮暴食，不能吃油条、不能吃肉、不能吃主食、不能喝甜饮料，一日三餐你只能吃青菜水果和少量的无味肉。总之，减肥是对你意志的考验和锤炼，非有大决心才能够迅速瘦下来。

当然，除了上面两个就是走偏门了，比如，极少数对体形要求比较高的明星去做了缩胃，这个对身体有极大的损害，不建议这么做。

推荐麦吉减肥法，有用，但坚持下来很难。

或者每天吃绿色蔬菜，水煮。

早餐可以吃一点土豆，红薯等粗粮。

6点后千万不要吃。控制不住就把萝卜，黄瓜切成条吃。

不要吃面，米饭等主食。实在想吃放在早上8点前吃一点。

任何饮料都别喝，要多喝水。

不要熬夜。

我做到过，五十多天减了三十斤，所以你这个二十天十二斤完全可以做到，不过你得有绝对的意志力和执行力！每天早上一个鸡蛋一杯黑咖啡 中午半个猕猴桃三片三文鱼，晚上半个猕猴桃三片三文鱼。我两个月都这样吃瘦了三十多斤，这个食谱除了碳水，其它营养元素都有！你才只要坚持二十天而已

我做过三天减过十斤。健康吗？当然不健康。这三天我什么都没吃，还不断喝水。其实第一天还不错，会感觉到饿，饿了就会知道喝水，会喝很多水，也会上很多次厕所；第二天渐渐就不会感觉饿了，也不会想要喝水了，嘴巴里渐渐的没有了味道；第三天，很难熬，嘴巴里很没有味道，心里很没有安全感，心里还要忍着不要吃东西，最好的办法就是早点睡觉。

第四天太阳升起的时候，你的体重会减少十斤，你会很开心。

接下来一个周坚持喝粥，吃流食，吃最清淡的，你的体重又会下降5-7斤。

如果这是你再介入什么埋线减肥或者什么减肥啊，你的体重会继续下降。

但是后期一定要有老师指导哦，否则，晕倒在大街上的人就是你了。

所以达成你的目标还是很轻松的。

这个需要看你的目前的体重水平是什么样的

？

1.快速减肥，首先表明一点是非常容易反弹的，一定在健康的条件下进行减脂不然就是拔苗助长了

2.减肥的真相就是制造热量差，就是从消耗热量上下文章找方法

3.减少摄入的话减20斤只能推荐轻断食了，辟谷的原理是细胞自噬，但是有副作用，比如丢失肌肉，代谢降低等

4.如果还能坚持的话可以做一些力量训练和hiit训练来增加热量消耗

5.还是健康第一，安全第一，希望能帮到你！

小妹高考完了想减肥，身高162体重132斤，怎么减掉20斤肉肉

首先，恭喜你高考结束了，希望你能考一个好成绩，下面咱们具体说一下怎么才能减掉多余的脂肪。

现在高考结束了，在收到录取通知书前，可以好好的给自己放个***休息一下，也正好利用这段时间把自己的身材再完美一下，像你目前的这种情况，身高162，体重132斤来说，是有点超重的，正常的话体重应该维持在105到110斤之间，有减肥的决心是好事，就看你能不能坚持下去，接下来再说一下具体的减肥方法。

第一步，先从饮食上入手，可能在备考期间饮食比较不规律，做家长的可能会比较关心孩子，做的吃的也会比较营养，在加上期间很少运动，体重也会增加的比较明显，像这种情况，就要先从饮食结构上做调整，清淡饮食，少油盐，可以适当补充点蛋白质，少餐多次，多吃蔬菜和水果，少吃主食。

第二步，适量运动，可能上学期间运动量很少，或者基本上不运动，那么像这种情况，运动的时候就要先适应一下，不要盲目的去练，这样很容易受伤，得不偿失，怎么练？可以在家附近找一个健身房，现在很多都对考生有优惠，几百块钱，如果有条件的话可以考虑一下请一个私人教练，这样能更快的达到目标，刚开始的强度不要太大，循序渐进，有氧为主，无氧为辅，器械不会的可以问教练，他们都会交给你，最主要的是要坚持才能有效果。

希望我的回答对你有帮助，不懂得可以私信我。

我先来说下自己的减肥经历吧！

高考结束后，办健身卡，不到两个月瘦23斤。

为什么能这么快的瘦呢？

1、这减掉的20多斤是我高三一年胖起来的，所以相对比较容易减，***妹减肥前先要做好思想准备，如果是长期形成的脂肪会比较难减，但如果和我一样是高三一年形成的脂肪，那么相对减起来会快很多；

2、减这么快是因为是运动多，吃的少。每天4-5小时泡在健身房，然后到平台期的时候开始过午不食，每天早上吃的稍微多点，中午那顿基本会延迟到1点钟左右吃（但也是小半碗米饭+一些素菜）

最后我觉得减了这么多重量，需要考虑一个很认真的问题，那就是会反弹吗？

答案是会，我是比较容易胖的体质，所以经过强度那么大运动+节食，反弹真是分分钟的事情。

所以结合我失败的经验，我要说，不要轻易节食，还有不要只做有氧运动。需要配合器械运动，增强肌肉。不光可以防止反弹，主要都做有氧运动后，肉会很松，不紧致，视觉上都没那么美观。有氧无氧相结合可以很好的雕刻身体线条。

还有，不要只看减重，还是要多关注体脂问题，减重多不代表看起来就瘦，即使瘦看起来也会有点松松的。有些人看起来瘦但其实体重并不轻。

最后，恭喜高考结束了，建议找个靠谱的健身教练吧，可以指导你正确的健身及饮食观，让你在之后的健身减肥中少走弯路，好的启蒙会让你爱上运动爱上健身，那时候就不光光是为了减肥了，而是为了塑造好的肌肉线条。加油💪！

健康减脂减掉20斤肉肉，你的身高162健康体重在109斤，减去20斤以后你的体重在112斤，属于健康体重范围内。一般高考结束以后，各方面都处于放松阶段，如果想减肥就要重新制定减肥***，放***以后在家里实施减肥比在学校方便多了，包括饮食和运动安排在时间上也比较好安排，所以，需要再次进入非学校的生活和运动***中。

早餐：一个鸡蛋+一碗杂粮粥+一个黄瓜

午餐：一小碗糙米饭+一块瘦肉+一份绿叶蔬菜

下午：一份水果，如，提子，苹果，葡萄7-8粒
晚餐：一碗杂粮粥+蒸鱼背一块+一份蔬菜

全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水）

饮食上主食相比学校减少20%的量，总能量减少，同时增加果蔬和优质蛋白质食物摄入量，达到吃饱减肥，均衡营养的宗旨。

饮食是健康减脂的基础，运动是***燃烧脂肪代谢出去，还可以增加体型塑造。

运动可以做这些，比如，散步6000-10000步，跳绳800-1000下（跳绳要循序渐进的增加数量），快走45分钟，游泳40分钟，选择一个适合坚持下去的运动，这样才能起到燃脂的作用。

你好我是功能性训练师Chris。

首先祝愿您可以获得一个好的成绩，高三期间家长一定会给孩子补充很多的营养，防止孩子身体缺乏营养，这是无可厚非的，当然造成的一些困扰也就是您问的问题了，容易营养过剩导致偏胖，要减脂了。

20斤对于您这个年纪，在上大学之前减掉20斤是完全没有问题的，可能还会超量完成任务，需要在以下几个方面入手：

1.饮食（重中之重）

一切告诉你减脂不需要控制饮食的，都是胡话，不要听，可能世界上有，但是请放心一定不是在座的我们。减脂期饮食控制业主要是在碳水化合物上面，通俗的讲就是我们常吃的主食，淀粉一类，适量的碳水化合物足够维持我们大脑的供能，太多只会对身体造成负担，让你昏昏欲睡。其次，蛋白质和维生素的摄入要充足，同时充足摄入维生素的同时，水果食用也要适量，虽然维生素含量充足，同样果糖含量也是极高的，所以水果的量要把握好，一天一两个苹果还是没问题的。蔬菜可以随便吃。

2.体育运动

可以在家，可以在户外，可以在健身房，只要你动起来，由于你这个年纪代谢较旺盛，配合着运动减脂速度是飞快的，运动建议和小伙伴一起，健身建议找一个靠谱的教练会让你少走很多弯路，不要说价格高，三个月瘦下来收获的东西远大于你给教练的钱。

3.休息

在高考结束之后，很容易过上昼夜颠倒的生活（Chris当年考完就是- -），但是这对我们减脂效果影响是极大的，所以尽量不要睡太晚，保证8小时左右的睡眠就好。

以上就是能给到您的建议，只要开始尝试就可以啦！

132斤说胖也不算太胖，但是你想减肥的话，有很多种方式，比如说多运动，多吃吃水果，吃吃肉，吃饭的时候尽量不要吃太饱，少吃油腻的东西，油炸食品要作息时间规律，比如晚上几点睡觉早上几点起，早晚跑步，锻炼身体，给自己规划一个菜谱，每天该吃什么不该吃什么，如果有这么坚持下去的话，减肥很容易的，前提是你要有一定的自律性。

为什么有些明星能让自己在一个月内火速瘦身20斤，他们是怎么做到的

其实说实话真的没有什么诀窍，归根到底一句话少吃多动。可是具体怎么做呢？首先，你要保证你的饮食做到低油低脂低热量，并且最好能够计算没一顿饭的热量，具体怎么吃可以参考网络上面有很多减脂食谱。其次就是运动，只有合理的运动才能达到增加消耗热量的目的。只是明星会为了自己的事业减脂并请教练，但是说到底还是要自己能够坚持，减脂本身来说除了上秤的一瞬间看见自己瘦了以为全无乐趣而言，而且可以说特别枯燥。不但要面临嘴馋和美食的诱惑，还要承受运动带来的辛苦，所以无论你是自己减脂还是有教练帮助，最最重要的就是自己一定要能够坚持，坚持合理饮食坚持运动，这样才是成功的减脂。最后要说一句，极速减脂对于身体来说并不太好，所以对于减脂要循循渐进切不可急功近利。

想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法

想要减肥不节食，不运动。从一个职业私人教练的角度来给大家回答这个问题。

日常生活中很多肥胖患者并非是因为吃得多，正好相反，很多肥胖患者都为了减肥吃的很少，但有时候吃的越少，胖的越快这种人群大有人在，所以吃的多少并不重要，重要的是吃什么？所以你吃了什么越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高热量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代谢的食物是发胖的根源。

很多人都觉得自己胖是因为消化太好，其实恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收没那么好。因为什么身体发胖其实很大的原因都是实物热量的堆积，你的消化和和代谢也会成正比，消化吸收的越快，你的代谢率就会越高，反之亦然。所以你胖并不是因为消化吸收太好，是因为食物摄入以后太慢消化代谢掉都堆积了，所以才有了多余的脂肪。

还有一些肥胖患者每天节食只吃一顿饭，但是体重或者脂肪都不减，这是为什么呢？你每天节食只吃一顿饭的时候，身体的代谢率也会很低迷，代谢率直接关系你每天消耗的热量，你的代谢率那么低怎么来消耗热量？身体内脏系统是一个循环，有吸收的时候才能够有代谢，有代谢就说明你身体的热量或者脂肪会消耗。当你每天只吃一顿饭的时候，只有在吃饭的时间才会促进大量的身体循环形成代谢，而这一顿饭因为不均衡的分配很难完全吸收代谢掉，恰恰会造成了脂肪堆积。

健身行业有句话，叫“三分在练，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，这里的多吃并不是让你一顿饭往撑里吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一点热量高的东西，避免造成脂肪堆积，让身体系统保证正常的能量供应循环起来，全天始终保持热量燃烧。每次七分饱，让身体一直处在微微饥饿的状态。每天保证四到六次的少吃多餐，这样才是最科学的减肥。

减肥其实太简单了，就是消耗量和摄入量的对比，摄入量大消耗量少，肯定会胖。而消耗量大摄入量小就一定会瘦的。

谢谢邀约！

想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？

一，首先我们来看看瘦20斤，不节食不运动的方法有那些，根据我多年的减肥经验，给大家分享一下，怎样健康的快速减肥。

具体如下；

快速瘦食谱如下：（3天食谱）

减肥道路千万条，安全第一条，坚持第二条！ 很高兴可以回答这个问题，因为我终于找到了一个和我曾今一样，做白日梦的人，我是@疯了的医者 ，一个曾经严重肥胖的人，如果说不节食也不运动想要快速减肥，我想说我也曾有过这样的想法，因为工作太忙，太累，不允许节食，没有时间锻炼，可是真的有这样的方法吗？

从原理上讲，不节食不运动，快速减肥不可行，减肥本身就是一个控制进入加快消耗的过程，如果不节食控制，不运动加速消耗，如何减肥？即使有这样的方法，那绝对也是伤身体的做法！

我以自己的减肥经历给大家分享一下，我曾经严重肥胖，被大家耻笑，发誓要减肥，尝试过无数减肥秘方，可是到真正减下来不伤身体的只有合理的饮食和坚持运动，减肥没有捷径可言，不要想着快速减肥就和快速致富一样除非你中***，也不要想着不控制饮食不运动能减肥，即使能也会反弹。

另外提醒大家，不要轻易相信有些商家打的广告，什么七天瘦身***，快速减肥减脂等，再奉劝一下吃减肥药，抽脂的[_a***_]，身体是自己的，一时的体重下降并不能达到减肥的效果。减肥道路千万条，安全第一条，坚持第二条！

到此，以上就是小编对于减肥如何一个月暴瘦20斤食谱图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥如何一个月暴瘦20斤食谱图片的4点解答对大家有用。