如何营养搭配一周食谱,营养食谱一周搭配表窍门

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何营养搭配一周食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何营养搭配一周食谱的解答，让我们一起看看吧。

刚生完小孩一周的乳母泌乳少，如何营养调理

我是生了孩子之后两三天都没泌乳，***都没有胀的感觉，找了催乳师来穴位***，然后催乳师让熬通草水当开水喝，吃清淡营养点，最重要的是让娃娃饿了就吸，第二天就开始有点初乳了，第三天初乳量就大起来了，然后就够娃娃吃的啦……

亲爱的，你遇到了和我当初一样的问题。我说说我自己的亲身经历，给你参考一下。

我当初初乳都很少，自己很胀，但是就是没有奶，当时没有请催乳师，也没有备吸奶器，就是自己用手挤，手挤酸了，然而，还是不多，给娃吸也不多，婆婆着急了，要老公帮忙吸，老公很嫌弃，幸好他没吸，哈哈？！我婆婆给我公鸡，鲤鱼汤，鸽子汤等等，只要她听说可以发奶的都试了，然而，出生后我家住了一个星期的院，我挤了一个星期的奶，真是手挤酸，然而挤不了多少，所以建议备一个吸奶器。接回来之后，每天都吸，感觉好很多了。孩子吸出来了。发奶汤每天都坚持喝。建议你请一个催乳师帮你疏通乳络，备一个吸奶器，然后坚持让孩子允吸。不要太着急，心情也会影响乳汁的。希望对你有用。

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刚生完宝宝头一周的乳汁分泌少属于再正常不过的了，食物调理以清淡为主，生活窍门记住就是宝宝多吸允，多吸允，多吸允。具体分析如下：

1、首先得看宝妈是顺产还是刨宫产，我当时是刨宫产，大家都知道刨宫产的话只能等排气了才能吃东西，我当时第二天都没有排气，不能排气的话只能喝点水，就连小米粥啥的都不敢喝，可想而知根本就没有奶，如果不排气的话可以熬点萝卜汤，我就是喝了萝卜汤到第二天的晚上排气的。有的宝妈可能会想没有奶，就不让宝宝喝了，就给喝奶粉了，其实就算没有多少奶也一定要让宝宝多吸允，我就是一直让宝宝多吸。 如果宝妈是顺产的话就好说了，就可以喝一些清淡的汤（蛋花汤、新鲜蔬菜瘦肉汤，疙瘩汤），清淡的粥（小米粥，小米红糖粥，百合红枣粥），面条等等很多清淡的食物，就比刨宫产的提前分泌乳汁，月子里不要吃过硬的食物对牙齿不好。

2、饮食清淡。刚生完宝宝，头一周的饮食要以清淡为主，不要过早的喝浓汤，有的老人就会让喝猪蹄汤，排骨汤，想让妈妈摄入各种营养的汤进行大补，这样其实不对，产后头一周，乳汁分泌不太多，但是含有丰富的免疫物质。过早的摄入下奶汤会导致乳汁排除不畅，***肿胀，产后头一周喝些清淡的汤，保持能量快速恢复体力，才可以保证乳汁正常分泌。

3、添加奶粉的顺序。宝宝最好每次先喝母乳，如果感觉不饱，再给稍微加一点奶粉，那样多吸就会***乳汁分泌，如果母乳乳汁分泌多了，就不要再给喝奶粉了，因为宝宝接受全母乳喂养，有利于宝宝的发育。 宝宝吸吮的时间太短 有的妈妈为了限制哺乳次数或者哺乳之间短都会导致宝宝吸吮的时间不长，造成母乳分泌减少，想要母乳充足最好的办法就是加长宝宝的吸吮时间和频率。宝宝正确、有效的吸吮可以***妈妈垂体分泌大量的乳汁。 4、 宝妈还要记住在以后哺乳期的日子里，别吃油炸食物及高脂肪食物这些食物不利于消化，热量偏高，不利于乳汁分泌。而且有些食物有回奶的作用，例如山楂、花椒等。

5、压力太大 妈妈要保持愉悦的心情，把烦恼的事情抛到脑后，充分的休养身体，保证充足的休息和睡眠，这样妈妈精神上愉悦就会促使体内的催乳素升高，让奶水增多。

6、如果产后一周以后还是乳汁分泌过少，宝妈可以找专业的催乳师给催乳。

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母乳是宝宝最好的营养品，所有的医院产科、妇产专科医院甚至世界卫生组织都倡导母乳喂养，除非母亲特别的身体状况，但很多妈妈在宝宝刚出生的几天可能奶水并不多，针对题主提的问题，结合自己的经验，给您以下建议：

哺乳期的饮食忌油腻

我是回老家生的宝宝，生之前没对月子餐了解太多，也没有请过营养师，都是婆婆帮我做饭，按照老一辈的观念，他们觉得月子里油不能少，哪怕是汤，也不能清淡，所以都会油比较重。我当时胃口还特别不好，看着就吃不下。后来经过不断和婆婆沟通，终于改善了。

搭配要合理

我们都知道鲫鱼汤下奶，但总不能天天鲫鱼汤吧，为了下奶，也为了宝妈本身和宝宝的营养，需要合理搭配。保证所需要的各种指标都能合理摄入。

烹饪方法的讲究

月子餐尽量以炖和蒸为主。尽量避免油炸、炒等。

除了饮食之外，建议找个专业催乳师催下乳。

我是小皮妈妈，希望我的回答可以帮到您。

到此，以上就是小编对于如何营养搭配一周食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何营养搭配一周食谱的1点解答对大家有用。