当前位置:首页 > 食谱 > 正文

菜谱食材大全,菜谱食材大全图片

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于菜谱食材大全的问题,于是小编就整理了3个相关介绍菜谱食材大全的解答,让我们一起看看吧。

推荐几种好吃减肥食谱

疫情在家不能天天吃,体重飙升也要适当减肥控制一下,正好最近我也在减肥,下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐,一天之计在于晨,早餐一定要吃好。全麦面包水煮菠菜,水煮鸡蛋,就可以满足你所需要营养热量也不会太高
2.午餐,煎牛排,荷包蛋,牛奶。减肥并不是什么都不吃,一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐玉米黄瓜红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐,这是错误的决定,不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重,尤其是女性会加重体寒,所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的,所以减肥也不能一天两天就减掉,减肥一定要坚持,首先可以给自己定个小目标,先以轻食原则坚持一周,陆续增加为一个月直至三个月,这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质,同时也要适当增加运动量哦,希望大家都能健康减到自己想要的体重。

视频加载中...

蒜茸蒸丝瓜

菜谱食材大全,菜谱食材大全图片
图片来源网络,侵删)

1,长丝瓜一根,青红椒各一个,大蒜一个,小葱两根,生抽一勺,味极鲜一勺,蒸鱼豉油一勺,少许食盐

2,丝瓜去皮切成小圆柱,高度1厘米,把切好的丝瓜摆入盘中,切面向上。

3,大蒜九九八十一刀剁碎它,青红椒切小丁,小葱小碎,

菜谱食材大全,菜谱食材大全图片
(图片来源网络,侵删)

4,冷锅烧热加适量油,五成热转小火放入蒜末至***色,关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。

5,把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上,放入烧开的蒸锅中蒸八分钟

6,出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。

菜谱食材大全,菜谱食材大全图片
(图片来源网络,侵删)

首先很高兴能回答你的问题,先给你推荐五天的减肥餐,希望可以帮到你!

星期一

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;

中餐:腐乳空心菜皮蛋豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

星期二

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐:凉拌西兰花清蒸鱼青椒冬笋丁,米饭半碗;

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

星期三

1.南瓜:南瓜虽然吃起来口感很甜,但是含糖量不高,南瓜中的碳水化合物也不高,它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉成分构成,其中果糖的比例最大,而果糖是碳水中最甜的,因此南瓜虽然甜但是却热量低,可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单,可以蒸,可以做粥汤。


2.豆腐:豆腐是豆制品,含有丰富的蛋白质,碳水化合物含量很少,是减肥佳品,可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单,可以凉拌,比如小葱拌豆腐,也可爆炒,也可炖煮做汤。

3:绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,可以为人体补充身体所需的微量元素,绿叶蔬菜中的碳水化合物较少,可为减肥佳品。做法也比较多元化,可炒,可凉拌,可做汤。

各种蔬菜,用水焯熟,用生抽和少量麻油,拌着吃

白菜炖豆腐

西芹百合

各类 鱼

香煎鸡胸肉

用 鸡蛋,黄瓜和番茄替掉一些主食。

每天有规律的运动,走路,骑车

不到睡觉时间不要进卧室。

吃完饭就出去遛弯

2次/周的大运动量运动。

食谱分为哪四大类

第一类是[_a***_]和薯类,包括米、面、杂粮、土豆红薯山药等,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

第二类是动物性食物,包括肉、鱼、鸡、鸭、蛋、奶等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第三类是豆类及其制品,包括大豆(黄豆)、蚕豆、芸豆、绿豆等,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。

第四类是蔬菜和水果,包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。

第五类是纯热能食品,包括炒菜油、肥肉、糖果、奶油等,主要提供能量

一日营养食谱怎么

星期一

早餐:辣鸡粉。

中餐:米饭,炒腊肉,***汤。

晚餐:米饭,青椒肉丝,青椒土豆丝

星期二

早餐:2个鸡蛋,一袋牛奶。

中餐:蛋花汤,米饭,鱼香肉丝。

晚餐:米饭,排骨汤家常豆腐。

星期三

早餐:馄饨

1、首先,一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3,普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包,馒头,粥,面食。还需要增加适当的蛋白质类食品,如:牛奶,豆浆,鸡蛋等。

2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品,一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪,蛋白质,维生素,无机盐的食物。如肉类、奶类等,一般在240~360克左右。根据需要,适当调整。

到此,以上就是小编对于菜谱食材大全的问题就介绍到这了,希望介绍关于菜谱食材大全的3点解答对大家有用。

最新文章