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想安排一礼拜每天不重样美食，能给个食谱吗？我自己做

分享下我的一日三餐 每个人口味不一所以你的问题也没有特别具体的 我现在属于减肥期 早上鸡蛋牛奶 中午鸡胸肉 偶尔买只烤鸭配生菜奖励下自己 晚上水果（番茄 苹果 香蕉 苹果 西瓜 桃子）任选 有时候吃面条 凉拌口水鸡 清蒸鱼 虾 。哈哈哈 就怕瘦不下

想要吃到每天都不重样的饭菜，关键还在于心情。只要心情美丽，就有足够的动力去研究美食、琢磨不同的饭菜做法。夏天的美食要简单易学、吃起来爽口，早上要吃清淡、注意补充营养，中午要吃好、吃饱，如果能消除天气原因带来的厌食最好不过了，晚上可以少吃一点，多摄入果蔬、蛋白质，营养均衡才能吃的开心。关于食谱，还是以五谷杂粮、家常菜为主，用最简单的食材做出不同的美味，不必铺张浪费，下面有推荐的家常菜单，以供参考！

生酮饮食食谱400例

6、配餐明细六

肥肉28g, 鸡脯肉15g, 橄榄油10g, 空心菜40g, 鸡蛋黄14g

实际配餐

热卡400kcal，比例4:1，蛋白质8.3g, 脂肪40.0g, 糖类1.80g

7、配餐明细七：丝瓜鸡蛋汤

肥肉28g, 瘦猪肉19g, 橄榄油12g, 丝瓜55g, 土鸡蛋18g

实际配餐

热卡400kcal，比例4:1，蛋白质7.5g, 脂肪39.90g,碳水化合物2.60g

8、配餐明细八

肥肉28g, 咸鸭蛋黄28g, 嫩豆腐24g, 青葱3g, 包心白菜20g

很抱歉，我无法一次性提供400个生酮饮食食谱。但是，我可以为你提供一些常见的生酮饮食食谱示例，希望能给你一些灵感：

早餐：

1. 煎蛋卷：用鸡蛋打散后加入蔬菜丁和奶酪，煎至金黄。

2. 鳄梨早餐碗：将切碎的鳄梨与煎蛋、培根、番茄等配料混合。

午餐：

1. 凉拌鸡肉沙拉：将烤好的鸡肉切丝，与生菜、黄瓜、番茄等蔬菜混合，加入橄榄油和柠檬汁调味。

2. 牛油果虾仁卷：将牛油果切片，放上煮熟的虾仁，卷起来做成手卷。

第一天　　早餐：水煮菠菜、牛奶、1个鸡蛋、1杯黑咖啡 ，午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡 、小番茄 ，晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜。　　

第二天同上　　

第三天　　早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋 午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、小番茄 晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜。　　

第四天　　早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋， 午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、黄瓜不*** ，晚餐：鱼、煮什锦菠菜。　　

第五天　　早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡 ，午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡、青瓜不*** ，晚餐：蒸鱼、煮什锦菠菜。　　

低脂饮食菜谱

选用低热量或无脂饮食搭配，一切胖人都是接到不错的减肥瘦身。

低脂食物类型

(1)肉类食品：烤煮牛肉、牛肝菌、牛肉、鸡脯肉。

(2)淡水鱼以及它海鲜产品：鲫鱼、鲟龙鱼、比目鱼、蛤肉、蟹棒、虾、杜蛎。

(3)蔬菜水果：茭白、四季豆、鲜荷兰豆、窝笋、扁豆;马铃薯、西兰花、冬瓜、番茄、包心菜、花菜、丝瓜、绿辣椒、红萝卜、白萝卜。

(4)新鲜水果：全部的新鲜水果及水果汁(新鲜的、瓶装的或冷冻的均可)。

(5)奶制品：低脂牛奶(鲜牛奶或婴儿奶粉)、人工服务鲜奶油、家庭装乳酪。

(6)吐司[_a***_]和谷类等：稻米、吐司面包、通心粉、咸苏打饼、玉米面粉。

(7)调味料类：纯蜂蜜、苹果酱;番茄沙司、姜片、芥末酱、咖啡茶。胖人选用这类饮食搭配，每星期缓减一定休重。但特别注意补充内服维生素片，以补充所需营养成分的不够。

以下是一份低脂饮食菜谱：

 

- 周一：西兰花炒鸡胸

- 食材：鸡胸肉、西兰花、蚝油、胡椒粉

- 做法：

- 将鸡胸肉切成丁，加入蚝油、胡椒粉腌制。

- 西兰花切块，焯水备用。

- 锅中爆香葱花、蒜末，加入鸡胸肉炒至微黄，再放入西兰花翻炒。

- 周二：冬瓜肉丸汤

- 食材：鸡胸肉、冬瓜、蚝油、胡椒粉、蛋清、玉米粉

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