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产后女性如何有效补铁？适合产后服用的补铁食物有哪些

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产后妈妈因为经历过妊娠和生产时失血，产后多会出现体质虚弱、头昏心悸、易疲惫、抵抗力下降等症状，除了日常穿衣得当外，饮食也非常重要，对于严重缺铁贫血症状的，除了食补还必须补充铁剂营养液，而对于轻微缺铁，日常食补吃好以下几种食物即可。

动物食物中如猪血每100g中就含45mg铁，且吸收率高于10%；

动物肝中如猪肝含铁量25mg/100g，吸收率也不错，高至7%；

植物性食物中含铁量最高的可以说是木耳，生黑木耳每100g中含100mg铁，干木耳每100g中含185mg，吸收率则为4%；

另外，瘦肉、鸡蛋、芝麻、芹菜、海带等都是含铁量较高的食物，可多摄入。

蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，日常中奶类、鱼类、蛋类、豆制品都是含蛋白质较多的食物。

VC有参与造血、促进铁吸收利用的功能，而它在新鲜果蔬中较常见，如橘子、苦瓜、生菜、西红柿、杏等。

少喝茶、酒、咖啡等抑制铁吸收的饮品；

少吃性质寒凉食物，多吃温补食物能有效帮助气血恢复；

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