营养食谱一天搭配 食疗多少克,营养食谱一天搭配 食疗多少克合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养食谱一天搭配 食疗多少克的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养食谱一天搭配 食疗多少克的解答，让我们一起看看吧。

想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的***推荐

谈谈我之前减肥的经验，我是从220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉类。吃素，每天早上做鲜榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有饱腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一样。然后不做剧烈运动，每天步行一万步。每天减重大约四到六两。这样持续一个月。效果很明显。

我认为吃半饱。饮食还要科学，既要达到减肥还要`跟上营养，蛋肉每天得适量吃，素菜水果多吃，让肚子感觉饱，少吃面食米饭，控制总食量。坚持每天有氧运动。应该会有效果。

减肥没有快速健康的方法，因为身体会有一个平衡，每周瘦1到2斤比较健康，我们美丽是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比较违背正常的规律，所以肯定不健康，毕竟胖起来也不是一下胖起来的，要让身体有适应过程才行！合理饮食加强运动，健康的生活方式自然就会瘦下来了

谢邀

很高兴能回答你的问题，本人是科班毕业的专业健身教练，从事这个行业已经有6年之久。对于你的这个问题，可以和你分享一下相关经验和建议，希望对你有帮助…

根据你的问题，你想要问的是：有哪些减脂食谱和训练训练，对吧？

再给你回答这个问题之前，你需要明确一点的是：

1、你每日需要摄入多少热量，然后才能细分到具体的食物或食谱。
告诉你一个计算方法，根据你真实的数据进行计算：
碳水化合物：每天每公斤体重摄入约3～4g
蛋白质：每天每公斤体重摄入约1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤体重摄入约0.5g

每克蛋白质和碳水化合物的热量为4大卡
每克脂肪的热量为9大卡

每日热量差为总热量的20%左右。
你选择的不是食物，你是在选择身材，
是在选择一种生活方式！
………………

2、你了解你的身体吗？你适合什么样的运动呢？多大的强度呢？……
这个我有具体的回答过，可以去看我的头条

这可以给你一些训练***的安排和训练的建议：

周一：下肢 臀腿训练（无氧+有氧）

周二：上肢 背部+肱二头肌（无氧+有氧）

周三：休息

周四：核心 肩部+腰腹（无氧+有氧）

周五：休息

周六：上肢 胸部+肱三头肌（无氧+有氧

周日：休息

如果你是有训练基础的话那就更好了，这样你学起来才会更加的得心应手，运动损伤的概率会更小，同时你的健身效率会更高。最后一点就是要搭配合理的饮食效果才会更佳哦。

一个热爱健身的人，身材一般都不会很差…

如果你是健身小白也没关系，你可以咨询我，我可以教你……

由于时间关系，就不做太多赘述，本人是科班毕业的专业健身教练，可以关注我，给你分享更多对你有帮助的经验和建议。

个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康，不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。

1、合理的饮食，每天的食物搭配不要有太大的热量，主食方面中午可以少吃一点，多食用膳食纤维，饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果为主，个人认为搭配代餐使用效果也还不错。

2、合理的运动，每天晚饭后健步走加慢跑至少五公里，消耗热量，同时配合每周一次的健身运动

以上为个人减肥日常节奏，已经有一定效果，希望能够有用。

唯蜜瘦食谱是什么

唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。

女士食谱：

早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；

午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；

晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。

男士食谱：

早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。

唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。

女士食谱：

早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；

午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；

晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。

男士食谱：

早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。

注意事项：

既然美国营养指南已不再限制饮食中每日胆固醇的摄入量，那么是否每天可以吃五个鸡蛋

很多人都认为胆固醇是食物中所包含的有害物质，经常会说高胆固醇不可以摄入，否则会堵塞血管。不过，如今美国营养指南已不再限制饮食中每日胆固醇的摄入量，那么是不是表明每天可以吃五个鸡蛋了呢？下面就来看一下吧！

美国膳食指南取消了胆固醇的限制建议，是由于现在研究觉得，鸡蛋其实不会提高人体的胆固醇。

因为人体血液内的胆固醇与食物中的胆固醇会有所差异，人体所需的胆固醇来自于两个地方，大概有70%~80%是由肝脏合成的，其余的由膳食来提供。其实在食物中所摄入胆固醇，有小部分会由于人体不能吸收，就会随着人体的粪便代谢出去，这也表明我们不用太担心食物中的胆固醇。

对于鸡蛋所含有的胆固醇含量，其实肉类中含有的量会更多，而且鸡蛋还含有其他的营养物质，能起到抵消胆固醇过量摄入的危害。

那么我们不用担心鸡蛋中的胆固醇，是不是表示每天吃5个鸡蛋都可以了呢？不可以，因为如果每天吃5个鸡蛋这么多，或许造成人体出现营养不良，而且目前我国膳食指南也推荐每天吃1个鸡蛋即可。

1、如果患有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等疾病，一天也能吃一个鸡蛋，但别贪多；

2、若是对鸡蛋有过敏情况，要避免摄入；

3、若是患有胆囊炎，蛋黄要尽量少吃或不吃；

提出这个问题其实是很有意义的，因为众所周知无论中国或美国的营养学都提示健康成人每日摄入蛋白质应达到每公斤体重1克的水平，而且这些蛋白质中完全性蛋白质应占相当比例。但不争的事实是，我国相当多的人摄入完全性蛋白质的量是不达标的。因为通过每日食肉满足完全性蛋白质的合理摄入量对很多人是不切实际的。蛋类食物价格低廉，一般地区每斤鸡蛋价格仅为肉类的几分之一，但可提供同等与肉类的完全性蛋白质，但遗憾的是，几十年以来，因鸡蛋富含胆固醇，在中国和美国医学界，都提出每天只能吃一个鸡蛋的限制。美国因肉食充足，人们摄入蛋白质的量一般足够，但我们就不同了，我们人群中膳食缺乏完全性蛋白质者大有人在。近年美国膳食指南不再限制胆固醇的摄入量，也就是说鸡蛋可以代替肉类作为完全性蛋白质的来源了，这对我国其实真是一个好消息，每天3到5个鸡蛋，2元钱左右，不必吃肉，完全性蛋白质摄入达标，多好的事啊！至于担心炒蛋多油，吃煮蛋就是了。我不是营养学专业，思路受限，恳请各位有关专家赐教！

不可以，取消限制不代表你就可以无节制。

鸡蛋的蛋白质、脂肪、胆固醇含量都比较高，脂肪和胆固醇主要集中在蛋黄中。如果只是偶尔一天吃5个鸡蛋，问题也不大。但若你长期的一天吃多个鸡蛋，相关营养素就会摄入过量，比如有肾病的人，吃这么多鸡蛋可能会让蛋白质摄入量超标，加重肾脏的代谢负担。尤其是三高人群要注意，饮食中过多的摄入胆固醇，势必会对血液中的胆固醇水平造成不利影响。

建议普通人每天1个鸡蛋，多吃1-2个也没啥大问题。但对于糖尿病、高血压、高血脂等心血管疾病高危人群，每日吃鸡蛋尽量不要超过1个，一周吃4个左右比较合适。

有的人就要问了，那我不吃鸡蛋黄，多吃几个鸡蛋白可以不可以？可以是可以，就是比较浪费。因为蛋黄是鸡蛋的营养核心所在，蛋白的价值远远比不上蛋黄，丢弃蛋黄是一种很浪费营养的行为。大家其实也没必要过于畏惧鸡蛋黄中的胆固醇，因为蛋黄中所富含的卵磷脂能减少胆固醇的吸收。

更多健康饮食问题欢迎向小糖提问，有问必答，记得点赞哦~

记住，那是美国，是美国的饮食标准。外国的东西有的可以照搬照做，但这也必须在符合适应中国国情和基本实际的情下。而更多的洋为中用，是结合中国实际，经过必要的修改的应用。

在饮食习惯上，中国与西方国家，与美国有很大的差别。比如说，我们提倡清淡、低脂、低糖、低盐、营养均衡饮食，这是符合中国公民身体健康素质的要求的，是符合中国饮食国情的。而西方国家包括美国，高脂高热量饮食，是符合美国和西方国家公民需要的。中国没有必要，也不能照搬美国西方国家的标准。

正常人每天所需要的蛋质，有一个鸡蛋就够了，考虑其吸收利用不完全，每人每天两个鸡蛋也就足足有余了。吃进过多的鸡蛋，不仅是浪费，还加重消化系统及肾脏的负担，特别是肾功能不全者更不能摄入更多的蛋白。

鸡蛋的蛋黄所含的营养素高而全，但其含的胆固醇也高。临床研究证明，高胆固醇是造成心脑血管疾病的重要独立因素。正常人一天吃一个不超两个是可以接受的，有高血压等心脑血管疾病的，最多一天吃个或隔天一个较为安全。

所以，每天吃五鸡蛋是有损无益的。

我见过一个比较特殊的人。

这个人是卖鸡蛋的。每天有一些破了的鸡蛋，没人买，就[_a***_]吃了。每天至少吃5个。

结果到了50岁，心脏严重的动脉粥样硬化，瓣膜也严重狭窄。

后来换瓣加搭桥，花了差不多20多万。基本上和这么多年卖鸡蛋挣的钱差不多。

但这是个案。有没有类似的研究呢？

你别说，国外还真有研究调查每天吃5个鸡蛋，和每天吃一个鸡蛋对胆固醇的影响。

结果是，血液里的坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）差别不太大，或轻度升高。而好胆固醇也升高。

总体来说，饮食胆固醇和血液中胆固醇相关性不太大。

但这些研究是国外做的，中国人没有。有没有人种的差异，不好说。

血胆固醇是动脉粥样硬化的罪魁祸首，但除了饮食之外，代谢产生的胆固醇最重要。单一因素很难说。

到此，以上就是小编对于营养食谱一天搭配 食疗多少克的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养食谱一天搭配 食疗多少克的3点解答对大家有用。