养肠胃的菜谱食谱 风味菜有哪些 食疗方法,养肠胃的菜谱食谱 风味菜有哪些 食疗方法呢

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胃最近老不舒服，如何通过饮食调理肠胃

肠胃不舒服，除了药物、运动方面调理外，饮食调理至关重要。我是因为体质原因，经常服用药物，肠胃也不是很“能扛”了。以下是我的一些养胃经验，共勉哈。

1.规律饮食，少食多餐，清淡少油。具体的：规律，即尽可能的三餐科学定时定量，切记暴饮暴食，生活无规。少食多餐，即正顿饭定量（可试试吃到六七成饱）后，可在餐后两小时左右加食少量易消化食物，如粥、杂粮饼干、水果等。清淡，即少吃油炸、辛辣***、生冷或是含糖量过高的食物。平时的饮食习惯，尽量选择蒸煮，减少炒炸烤。

我基本每天七点半吃早餐，一般都是牛奶燕麦加鸡蛋。肠胃明显不适时，就停牛奶和鸡蛋，用小米粥或大米粥代替，加一个馍。中午十二点左右，多进食米饭和菜，烩菜、熬菜居多，炒菜的话，多用植物油，入锅控油量，油少粘锅可适量加水，炒熟透了再出锅。肉类一般也都是中午吃，推荐多吃白肉，如鸡肉和鱼肉。下午五点半到六点，多为面食、粥类或鱼。辅餐一般早十点半左右会吃点苹果或其他水果，既营养又养胃；下午三点多到四点，会补充点家里常备的水果、麻花、少盐少糖的杂粮饼干或者自家面包机做的面包等；个人觉得，除非是需要增重，下午六点多饭后就再什么都别吃了，养生养胃。

2.根据个人情况，多积累营养常识，培养好的饮食习惯。每个人对食物的反应都略微有区别，一概而论不科学。一般情况下，粥、汤、面食都养胃，小米粥和大米粥尤为推荐；肠胃不适时，菜要控制，不好消化；水果推荐苹果、菠萝、葡萄、木瓜。需要注意：夏天吃桃子易腹泻，平时桃子和西瓜分开吃，两者同食会腹泻。桃李好吃，不可贪食哦！

差点忘了，清早一杯温开水，润肠消毒哈。胃不好，凉水要撇开，温开水每天保持1500到2000毫升左右；食后漱口，保护牙齿就是在保护胃；细嚼慢咽，养胃佳！

3.肠胃不适到肠炎的情况：忌甜食、辛辣、过冷火热的食物；富含膳食纤维的食物，如土豆、西兰花、卷心菜（易产生过多气体）；牛奶、面包、水果、碳酸饮料、菜。哈哈哈…基本就只能白粥就馍了。熬过几天，胃会慢慢恢复。

一般情况下，饮食多注意即可。若想食物多样化，可以下载一些诸如下厨房、美食节等app学做学吃，多样化养胃也棒棒的。

以上是我段段续续肠胃不适了几个月的小经验，分享共勉！调整肠胃需要时间和耐心，加油啊！

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