烹饪食谱 食疗方法,烹饪食谱 食疗方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于烹饪食谱 食疗方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍烹饪食谱 食疗方法的解答，让我们一起看看吧。

低脂饮食菜谱

选用低热量或无脂饮食搭配，一切胖人都是接到不错的减肥瘦身。

低脂食物类型

(1)肉类食品：烤煮牛肉、牛肝菌、牛肉、鸡脯肉。

(2)淡水鱼以及它海鲜产品：鲫鱼、鲟龙鱼、比目鱼、蛤肉、蟹棒、虾、杜蛎。

(3)蔬菜水果：茭白、四季豆、鲜荷兰豆、窝笋、扁豆;马铃薯、西兰花、冬瓜、番茄、包心菜、花菜、丝瓜、绿辣椒、红萝卜、白萝卜。

(4)新鲜水果：全部的新鲜水果及水果汁(新鲜的、瓶装的或冷冻的均可)。

(5)奶制品：低脂牛奶(鲜牛奶或婴儿奶粉)、人工服务鲜奶油、家庭装乳酪。

(6)吐司面包和谷类等：稻米、吐司面包、通心粉、咸苏打饼、玉米面粉。

(7)调味料类：纯蜂蜜、苹果酱;番茄沙司、姜片、芥末酱、咖啡茶。胖人选用这类饮食搭配，每星期缓减一定休重。但特别注意补充内服维生素片，以补充所需营养成分的不够。

以下是一份低脂饮食菜谱：

 

- 周一：西兰花炒鸡胸

- 食材：鸡胸肉、西兰花、蚝油、胡椒粉

- 做法：

- 将鸡胸肉切成丁，加入蚝油、胡椒粉腌制。

- 西兰花切块，焯水备用。

- 锅中爆香葱花、蒜末，加入鸡胸肉炒至微黄，再放入西兰花翻炒。

- 周二：冬瓜肉丸汤

- 食材：鸡胸肉、冬瓜、蚝油、胡椒粉、蛋清、玉米粉

哺乳期妈妈的饮食菜谱

哺乳期妈妈的饮食应该注重营养和均衡。建议每日摄入高质量的蛋白质、纤维、铁、钙和维生素C和D等营养成分。可以食用含有蛋白质的食品，如牛奶、瘦肉、家禽、鱼类和豆类等。

饮食中还应注重低脂肪和少糖的原则，避免经常进食高脂肪和高糖分的食物，如油炸食品和甜点。特别是要避免吃辛辣***性食品。同时，注意饮食的平衡，每天摄入少量的谷类、蛋白质、蔬菜和水果，保证营养均衡。

想健康减肥，有什么健康饮食菜谱推荐

怎么吃才能减肥，可能是全世界所有想瘦的人都特别关心的问题。跟国内一样，在外国也有所谓的“网红”，而这些“网红”特别愿意分享关于自己怎样减肥，保持身材的食谱。我比较了解澳洲的情况，各种健康食谱可以说是五花八门，下面就分享一个我觉得最具特色的吧。有一个名叫艾丽萨的***最近特意在图片分享网站Instagram上开通了一个名为“Clean Cooking”的页面，分享了自己日常的健康食谱。艾丽萨是典型的素食主义者，而她食谱中的食物则多是无乳、无麸质、无糖的食物。值得一提的是，每天早上艾丽萨会用10分钟的时间进行油拔法排毒。所谓“油拔法”，可能大多数人比较陌生。这是一种用椰子油漱口的方法，据说可以清洁牙齿和牙龈，为口腔解毒。接下来的饮品更是艾丽萨的“独家配方”了。她通常将可可、玛卡、椰子糖、灵芝或其他超级蘑菇粉、椰子油、***或椰奶与热水混合，放到搅拌机中搅拌，制成特殊饮料。早点时，艾丽萨会吃一些坚果、瓜子或枣。午饭时，艾丽萨会准备一大份由绿色蔬菜和季节性蔬菜混搭的沙拉。下午茶时，艾丽萨会食用更多蔬菜，包括鹰嘴豆泥或芝麻酱或一些带鳄梨的米饼。晚餐时，艾丽萨会吃一碗健康的纯天然食物，包括谷物、蔬菜、瓜子和甜点。甜点一般是生巧克力或椰奶冰淇淋等。所以说，虽然艾丽萨的食谱看起来有点素，可能对于“肉类爱好者”不太友好，但是仔细看下去，在晚餐时艾丽萨还是会“奖励”自己一点甜点，所以这份食谱也不算很苛刻。当然，这份食谱只是她的选择而已，找到最适合自己的健康食谱才是最重要的。

到此，以上就是小编对于烹饪食谱 食疗方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于烹饪食谱 食疗方法的3点解答对大家有用。