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有营养的菜谱

营养均衡的菜谱应包含多种食物,以满足身体对营养的需要。一份营养丰富的***应包括全谷物(例如糙米、藜麦)、水果蔬菜瘦肉蛋白(例如鸡肉、鱼、豆类)、健康脂肪(例如鳄梨、坚果)、低脂乳制品和充足的液体。

重点应放在选择未加工或加工最少的食物上,并限制添加糖、不健康脂肪和钠的摄入量。通过遵循这些准则,您可以创建一个营养丰富、促进整体健康的菜谱。

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(图片来源网络,侵删)

补充营养的菜谱

冬瓜虾仁冬瓜250克,去皮,去瓤,切成片鲜虾仁100克清洗干净。锅内放油放葱,姜末爆香再放入虾仁煸炒炒出香味倒入冬瓜片加入五香粉,海鲜酱油食用盐,翻炒片刻即可出锅。这道菜能够补充优质的蛋白质还能补充微量维生素,和矿物质营养丰富。

当提到补充营养的菜谱时,我们可以选择一些富含营养素的食材,以确保我们获得全面平衡的营养。以下是一份简单的补充营养的菜谱建议:

早餐

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- 燕麦粥:将燕麦片与牛奶水煮熟,加入适量的水果、坚果和蜂蜜,营养丰富又美味

- 蔬菜鸡蛋卷:用蔬菜(如菠菜胡萝卜等)搭配鸡蛋制作卷饼,提供丰富的蛋白质和纤维。

午餐

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- 鲑鱼沙拉:将烤好的鲑鱼拌入色彩斑斓的时令蔬菜沙拉中,添加橄榄油和柠檬汁作为调味品,富含优质蛋白质和健康脂肪。

- 紫薯馅儿豆腐:将煮熟的紫薯泥填入切开的豆腐块中,再用清汤浇上,可以增加膳食纤维和抗氧化剂。

晚餐

- 蒸鳕鱼:将鳕鱼蒸熟,再加入蔬菜和调味汁(例如姜葱汁),提供丰富的蛋白质和维生素。

- 彩虹色蔬菜炒面:用多种颜色的蔬菜(例如胡萝卜、花椰菜、甜椒等)炒香,再炒入煮好的面条,既美观又富含纤维和微量元素。

儿童营养餐食谱家常菜做法

宝宝营养餐食谱一、肉松蛋炒饭

原料:蛋1只,肉松若干,速冻杂菜半碗,食盐、油少许

制作方法

1、鸡蛋打散备用,杂菜倒入微波炉专用皿,撒上少许盐,加盖,高火3分钟;

2、炒锅内加少许食用油,油热后倒入米饭翻炒,加入杂菜、鸡蛋翻炒均匀后调味盛盘;

食材:鸡腿2个 白芝麻 姜 蒜(适量)

1,琵琶鸡腿洗净,用刀沿着鸡腿骨划开,然后慢慢地剔除鸡腿骨,将整只鸡腿用叉子插洞,这样较容易熟透,也容易使味道渗透,剔骨后的鸡腿肉用姜片和[_a***_]腌制20分钟。

2,小碗里加入蒜末,姜末,1勺蚝油,3勺生抽,1勺料酒,1勺蜂蜜,1勺清水,拌匀。

3,热锅放少许油,放入鸡腿小火煎制,记得鸡皮朝下啊,煎到鸡皮出油,表面金黄,然后翻面煎至金黄,倒入调好的酱汁,用勺子往鸡腿肉浇酱汁,多浇几次,然后盖上锅盖小火焖5分钟左右,中途翻个面,待鸡肉熟了,稍微收汁就可以关火啦。

4,取出鸡肉切块,放入盘子中,然后淋上锅里剩下的酱汁,撒一点白芝麻即可。

哪些适合工作日、食材简单、制作快又能兼顾营养美味的菜谱呢

非邀回答~

作为一个上班狗,我有发言权。工作时间紧张,下班后又很累,又不想点买卖,嫌不干净,也不想去餐馆,因为又贵又不健康。

所以在家做简单营养美味花时间又少的菜成了一种必然~

凉拌

凉拌黄瓜

做法:

1.黄瓜洗净,用刀拍扁,切成自己喜欢的形状,装盘待用。

推荐一款懒人喜欢有极有营养的凉拌菜。既然是懒人,那就越简单越好。就是用萝卜英子和大葱叶切段,胡萝卜和大蒜切片,黄瓜切块,用蒜蓉辣酱一拌就可以开吃。维生素、蒜素、胡萝卜素、叶绿素都在里边。美中不足的是胡萝卜素的吸收费点劲,因为没有油。加醋酸爽,加糖甜酸。最适合减肥的男女朋友。最后强调一下,菜一定要洗净嗷。否则跑肚拉稀别怨我。

韭菜鸡蛋饼方便快捷,食材简单,又有营养!

韭菜鸡蛋饼是一道由鸡蛋、韭菜碎,经过煎制而成的家常菜品,制作简单,现做现吃,营养价值高,深受喜爱。今天,郑州新东方烹饪学校中餐老师就为大家带来这道韭菜蛋饼的做法,相信你会喜欢的~~

韭菜蛋饼的食材:

韭菜1把、鸡蛋2个、盐1小勺

韭菜蛋饼的做法:

1. 韭菜洗净切碎,鸡蛋加少许盐,打散成蛋液

2. 平底锅烧热转小火,倒入少许油,转动锅让油薄薄地铺满锅底。

3. 倒入鸡蛋液,摊开成圆形的蛋饼状,将韭菜撒在还未凝固的蛋液上。

4. 待蛋饼底部凝固,整个蛋饼可以在锅内移动时,将蛋饼翻个面,煎约一分钟即可出锅。

到此,以上就是小编对于营养菜谱大全 家常菜做法 烹饪技巧图片的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养菜谱大全 家常菜做法 烹饪技巧图片的4点解答对大家有用。

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