食谱制作过程营养均衡-食谱制作过程营养均衡图

寻求一周家庭合理营养均衡搭配膳食食谱

1、星期五：蒜苔炒腊肠+洋葱炒鸡蛋+清炒红薯叶 蒜苔炒腊肠很香很开胃，鸡蛋营养丰富，这个季节的红薯叶更是清新脆嫩。

2、一周膳食营养食谱2 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

3、操作方法：蒸菜花至软，菜泥与椰子油混合，盐一茶匙 说明：花椰菜又名西兰花，色泽美、口感好，而且具有很好的营养价值和保健功效，被美国《时代周刊》评为十大健康食品之一。

4、营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

5、小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。

6、一周营养菜谱 第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

3岁宝宝食谱家常饭菜

1、四两岁宝宝食谱莲子肉炖鸭 材料：鸭胸150克、鲜莲子100克、葱、姜、盐、淀粉、料酒、熟植物油。制作方法：鸭胸切丁，用热水焯一下。莲子去莲心，碗中放水，上屉蒸。锅中加水，料酒，葱姜末，盐。

2、再有就是午饭你能做一些菠萝蜜咕咕咕肉实际上综上所述便是香甜可口的，能够把新鲜水果加进菜里边。素餐早餐三明治 食物：吐司面包4片、油麦菜2片、乳酪2片、腌黄瓜1根、生鸡蛋1个、番茄沙司、千岛酱、水。

3、香煎板栗鸡肉泥 材料：鸡胸肉60克、板栗50克、胡萝卜适量、鸡蛋黄一个。制作方法：①取一朵嫩鸡胸肉，洗净去皮切小块，将板栗焯水去皮、去膜，再切碎去皮。胡萝卜适当取些切碎沫待用。

4、三岁宝宝食谱应是粗细搭配，家常做法有肉沫蒸蛋、清蒸鱼、牛肉玉米羹、萝卜鸡等。肉沫蒸蛋 （1）准备好新鲜的肉沫，葱花，淀粉与适量的调味料。

5、再就是午餐你可以做一些菠萝咕咕肉其实总的来说就是酸酸甜甜的，可以把水果加到菜里面。素食早餐三明治 食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

均衡营养合理膳食的食谱有哪些

谷类包括米、面、杂粮，小米入脾、胃、肾经，可以健脾和胃、滋阴养血，每天早晨最好喝一碗小米粥。特别适合平和体质的养生，阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛的人。血“肉”有情 动物性食物包括畜、禽、鱼等。

一份合理的膳食食谱1 主食与副食搭配 主食，即每日三餐的米、面、馒头等。副食，泛指米、面以外的，具有增强营养、***食欲、调节机体功能作用的[_a***_]，包括菜肴、奶类、水果及一些休闲食品等。

星期一 彩丝开胃鱼 材料 鲩鱼1条约960克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。 酸甜酱材料：瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。

一日三餐的饮食原则 营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

彩丝开胃鱼 材料 鲩鱼1条约960克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。酸甜酱材料：瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。

营养午餐食谱(为您提供全面均衡的营养组合)

1、蛋白质类：鸡蛋/豆腐/奶酪。蔬菜类：西红柿/黄瓜/菠菜。水果类：苹果/香蕉/葡萄。饮品类：牛奶/豆浆/燕窝。午餐：主食类：米饭/全麦面条/薯类（土豆/红薯）。蛋白质类：鱼肉/鸡肉/瘦肉。

2、中学生营养午餐食谱 食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

3、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝，应与主食搭配吃，以平衡营养，也可将新鲜水果榨汁佐餐。瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：优点是营养素供应全面，热量低。

4、午餐篇 西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。水煮西兰花。

5、午餐是一天中非常重要的一餐，为学生或者上班族提供所需的能量和营养。以下是一份简单易做的营养健康午餐食谱。菜品一：清炒时蔬 用料**：青菜250克 蒜末适量 食用油适量 盐适量 做法**： 青菜洗净，沥干水分。

6、小学生营养午餐食谱大全如下：营养丰富——紫菜蛋花汤 材料：紫菜、鸡蛋、盐、味精、香油。

婴儿食谱-从辅食到营养均衡

婴幼儿食谱的基本原则 以母乳或配方奶为主食，逐渐引入辅食。辅食的引入应当逐渐，从单一食材开始，逐渐增加种类。食材的选择应当新鲜、安全、易于消化吸收。食物的烹调要简单，避免使用过多的调味品。

婴幼儿营养食谱 鸡蓉玉米粥 食材：米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。做法：土豆切皮，切成小丁，将米洗干净。鸡肉切成茸状备用。将米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂。

胡萝卜土豆泥（建议月龄：9个月或以上）胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素和维生素B外，还含有糖类、挥发油、花青素，这些营养素能促进的身体的新陈代谢。此外，胡萝卜含有的营养素能有效消除宝宝的便秘。

婴儿辅食食谱：菠菜羹 材料： 菠菜叶5片，肉汤1大匙。做法： 将菠菜叶洗净之后炖烂，将炖烂的菠菜捣碎并过滤，将菠菜和肉汤放入锅中用文火煮。

以下是一些8个月左右的婴儿辅食食谱的建议，以帮助实现营养均衡：早餐：香蕉燕麦粥：将半杯燕麦片和一杯水煮沸，然后加入切碎的香蕉。煮至燕麦变软并混合均匀即可。煮鸡蛋：煮熟的鸡蛋是一个很好的蛋白质来源。

以下是一些7个月左右的婴儿辅食食谱，可以帮助营养均衡：早餐：煮熟的燕麦片或米粥，加入水果泥和少量植物性油脂。午餐：煮熟的蔬菜、水果和肉类（如鸡肉、牛肉或鱼肉），加入适量的植物性油脂。

食谱编制步骤包括

食谱编制的步骤包括确定目标受众、选择食材、设计菜品结构、确定烹饪方法、制定详细步骤、添加提示和建议，以及测试和调整。第一步是确定目标受众。编制食谱前，需要明确该食谱是为谁设计的。

食谱编织的正确步骤包括：确定主题和目标受众，收集和整理食材，设计菜品组合和流程，测试和调整配方，以及撰写和呈现食谱。确定食谱的主题和目标受众是编织食谱的第一步。

食谱编制的一般步骤 通常利用我国推荐的每日营养素供给量表和食物成分表可为不同生理需要的人按以上平衡膳食的要求编制食谱。可按以下简洁方法进行。根据用餐者的年龄、性别、劳动强度、分别列出每日热能和营养素的供给量。

年龄、劳动强度、肥胖程度等计算所需总能量。找出其能量需要相近的各类食物的份数。查阅食物等值交换表，灵活运用同类食物交换原则，选择一定量的个人喜爱的食物。将食物合理分配于三餐，制定出丰富多样的一日食谱。