食谱食材推荐怎么写-推荐的食谱

哪种食材你觉得是食材界白搭顶流?

1、百搭之一—灵魂炒蛋 食材：鸡蛋4个，葱2个，油适量，辣椒粉半汤匙，白糖1汤匙，香醋2汤匙，生抽2汤匙，蚝油1汤匙，淀粉半汤匙。制作方法：将鸡蛋倒入一个碗里，用筷子搅拌，直到蛋清和蛋黄完全混合。

2、猪肉也是我认为的百搭食材之一。猪肉可以与几乎所有食材一起烹饪，甚至在炒素菜时，加入一点肥瘦相间的猪肉，也能让整道菜更加美味。土豆也是一种几乎无所不能的食材。

3、第一：乌鱼子 不知道大家都没有听说过这种珍贵食材，它是用带有鱼籽的雌乌鱼卵巢做成的，将整个包裹鱼籽的卵巢取出，然后经过各种加工制成。

4、烤青辣椒，对于喜欢吃辣的人来说，是必不可少的食材。青椒内含丰富的维生素C，具有抗衰老、养颜等功效，同时也适合高血压高血脂的人群食用。 烤花菜，每次烧烤我都会点上几根自己爱吃的烤花菜，放点孜然和辣椒粉味道也很美味。

5、绿豆是一种豆类植物，中国是其重要起源地之一，中国古代已经将绿豆作为一种谷物，如煮绿豆粥，蒸绿豆饭，酿绿豆酒等。绿豆经研磨后，可制成绿豆沙、绿豆糕、绿豆皮、绿豆粉等。

一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐?

低脂饮食一日三餐食谱1 减肥食谱推荐一 早餐：生果、酸奶、燕麦片。 午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。 晚餐：蔬菜，生果、蛋白质食品、少量瘦肉。

减肥食谱一日三餐 早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。

餐点：苦丁茶一杯***因她最近有些上火，便秘***，秋枣一些。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

早餐 鸡蛋燕麦杯 食材 早餐我们一般搭配公式是：主食+蛋白质食品+果蔬+奶制品（牛奶），所以我们这份早餐杯搭配一块西柚和一杯牛奶，再来几片面包你的早餐就搞定了。

哪些美食可以多做给孩子吃,早吃早受益呢?

1、小丑鸡翅的烹饪技巧：可以根据小朋友喜欢的样子，做出各种动物，用动物模具和海苔压花器更方便。煎鸡翅的方法单独做也十分好吃，用来做下午茶或者上班带的便当都很合适。

2、第一种长高菜——豆腐 推荐食谱：山药虾仁豆腐汤 准备一根山药，用铁棍山药或者菜山药都可以，根据孩子的喜好选择就好。去皮洗净放在水里浸泡。虾去掉外壳去掉虾线，清洗后加料酒、盐抓拌几下，腌制十分钟。嫩豆腐切小块待用。

3、烤鸡肉串：将鸡肉切成块，穿在竹签上，刷上调味料，烤箱中烤至金***即可。 烤三明治：将面包片、火腿、[_a***_]等材料放在烤盘中，烤至面包变脆、芝士融化。

4、此外苞米中有大量可以促进细胞分化的水流量磷酸成份，学生常常吃玉米，能够起到益脑效果，这道菜如此优秀，无疑是临考必吃的一道美味可口。这几个美味的菜肴可以多给孩子吃哦。

5、玉米面菜团子 准备玉米面、小麦粉、胡萝卜、鸡蛋、菠菜、食盐、生抽、五香粉、蚝油、食用油。①鸡蛋加盐打散，倒入油锅中煎熟，炒成碎块后陈醋备用。胡萝卜切丝，用开水烫1分钟，用刀剁碎。香菇洗净后焯水3分钟，切丁。

6、常做哪些家常菜给孩子吃，补充营养，强身健体呢？蒸豆腐食物：水豆腐2块；鲜虾适量；青尖椒适量；尘世椒适量；葱根适量；盐适量；生抽酱油适量；鸡精粉少量；食用油适量；作法：把虾放入开水煮30秒，捞出取鲜虾备用。

宝宝食谱:三种肉类食材推荐

宝宝肉类辅食做法： 南瓜猪肉泥 食材：猪肉、南瓜、温水 参考月龄：6个月以上宝宝 提示：适合对以上食材不过敏的宝宝。步骤：猪肉处理：将猪肉切成小块，冷水入锅，煮至肉表面变色。

猪肉是婴幼儿辅食中最常见的食材了，这里我要推荐里脊肉，它肉质鲜嫩，没有筋和动物油脂，非常适合婴幼儿。

鸡肉——适合7个月以上宝宝 鸡肉含有优质的动物蛋白，还含有脂肪、钙、磷、铁及多种维生素，可以提高营养价值，是防治婴儿佝偻病的食物之一。

岁儿童肉食类食谱推荐一：萝卜鸡 原料：鸡肉末，白萝卜片，海米汤适量。调料：盐适量，白糖少许。

推荐两款养肝明目的食材食谱

菊花枸杞粥 材料：鲜枸杞子100克（干品20克），菊花10克，粳米200克，猪肉末50克，豆豉汁、精盐、味精、麻油各适量。做法：将枸杞子拣洗干净备用。把粳米淘洗，放入沙锅中，加适量清水，用小火煮至米粒开花。

具有清肝明目的作用的食品主要有鸭肉、黑鱼、藕、荸荠、香蕉、梨等。枸杞味甘性平，归肝、肾、肺经，质润气和，可升可降。具有补肾益精、养肝明目、润肺生津等功效。

枸杞子可以有养肝明目的作用，对于疏肝理气有好处，同时也可以有降压的效果呢，对于预防动脉硬化有帮助。推荐食谱：五味枸杞百合粥 材料：五味子10克、枸杞子10克、百合20克、小米100克、食盐10克。适合3人食用。

将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。

猪肝绿豆粥 材料：主料：粳米100克，猪肝100克，辅料：黄酒15克，绿豆5克，食盐、味精各适量。做法：将猪肝冲洗干净，切片，用黄酒略腌备用。绿豆淘洗干净，用清水浸泡1至2小时。

推荐一款食材丰富的夏至美味食谱

1、夏至八款食谱祛湿防暑食谱一：虾仁炒丝瓜丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、通经络、行血脉、下乳汁等功效。虾中蛋白质含量很高，而且还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。

2、花菜 作用：花菜有白、绿两种，有增加食欲、生津止渴、解热毒等功效，同时也含丰富的维生素C、维生素B、胡萝卜素。

3、哈密瓜中含有丰富的抗氧化剂，而这种抗氧化剂能够有效增强细胞抗防晒的能力，减少皮肤黑色素的形成。杨梅杨梅吃起来酸甜可口，是不错的消食水果，而且杨梅中含有的多种营养元素还能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容减肥等功效。

4、夏至习俗吃什么：夏至蛋 湘南的衡阳、郴州、永州和湘西吃夏至蛋。夏至日，将整鸡蛋煮熟，剥壳后加红枣煮汤吃，叫“吃夏至蛋”。

5、分享给大家一些清热食谱。 夏至吃什么可以去暑湿 虾仁炒丝瓜 丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、通经络、行血脉、下乳汁等功效。